听说大多白领都有这个病，而且女性患者是男性患者的8-10倍！

相信大多数白领对“键盘手”这种疾病并不陌生，尤其是像小慈这种日更几万字的人，“键盘手”简直是如影随形。

由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿，纤维鞘壁增厚形成狭窄环，造成肌腱在鞘管内滑动困难，就会导致狭窄性腱鞘炎。

腱鞘炎多见于40～60岁人群，女性多于男性8-10倍 。但是由于当今工作的独特性，腱鞘炎已经急剧低龄化！

壹

腱鞘炎患者多数不能明确指出疼痛的部位，只觉得关节“别扭”，运动时有关节内酸胀或发不出力的感觉。有时腱鞘炎患者会感到条带状疼痛。这也是属于患有腱鞘炎的症状之一。

贰

腱鞘炎的症状表现可为局部的肿胀，腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。

NO NO NO，小慈要说，您可以在工作间隙做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。休息时，可紧握住拳头不放，几秒之后才放松，可以做加强指力、屈曲手掌的运动，同时也可以增强腕力。每天回家后，可用热水泡泡手腕，令血液加快循环。

除此之外，小慈还为您贴心准备一套手部体操。

壹

将手掌平放于桌面或腿上，大拇指和小指对合，坚持 6 秒，休息 ； 每天重复 10 次。

贰

用一手辅助另一手弯曲，保持15～30秒，休息，换手，每天重复 3 次。

叁

一手握一个罐头或其他重物，手掌朝上做抬举动作，然后慢慢恢复正常位置，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量。

肆

手臂侧向伸直大拇指朝上，手握罐头左右弯曲腕部，保持大拇指朝上尽量不抬前臂，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量。

伍

手握罐头掌面朝下，上下弯曲腕部，做 15 下，换手，重复 2 个循环。

陆

用力抓住一弹性球体（或毛线球），保持 5 秒，然后放松，做 15 下，重复 2 个循环。

柒

手套一个橡皮筋，用手指将其撑开，做 15 下，重复 2 个循环。

所以，别再以工作性质为借口了，快快动作起来，远离键盘手！