萬和堂[√]-母婴生活馆-孕妇吃什么补充维生素比较好？

孕期的确需要补充很多的营养、维生素等，

这里简单总结一下，以便回答这位宝妈的问题。

1. 怀孕第1个月，主打营养素：叶酸。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2. 怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

3. 怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4. 怀孕第4个月，主打营养素：锌。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

5. 怀孕第5个月，主打营养素：维生素D、钙。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD。

6. 怀孕第6个月，主打营养素：铁。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

7. 怀孕第7个月，主打营养素：“脑黄金”。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

8. 怀孕第8个月，主打营养素：碳水化合物。孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9. 怀孕第9个月，主打营养素：膳食纤维。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

10. 怀孕第10个月，主打营养素：硫胺素(维生素B1)。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

另外，给准爸爸们提个醒：请多多学习与孕妇相关的知识，在整个孕期对孕妈妈们多一点关怀、多一点理解、多一点沟通、多一点支持！

↓↓↓萬和堂各连锁门店联系电话↓↓↓