【健康关注】中医推荐十步“降压操”，拯救你飙升的血压

2018年01月26日 16:22 三门峡市中医院

高血压是困扰现代人的常见慢性病。冷空气来袭，血压也跟着不淡定了，忽高忽低。

小编今天为大家推荐的这套降压操是近些年比较风行的一套保健运动，虽然说是降压操，但它看起来更像是气功，练习时采用的也是中医传统的按摩穴位的方法。

十步健康操降血压

预备动作：

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴：

顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360°）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。

按摩百会穴：

手掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。

按揉风池穴：

用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍为宜。

按摩头清脑：

用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。

擦颈：

用右手的大鱼际（手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位）轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。

按揉曲池穴：

用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

按揉内关穴：

用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

引血下行：

用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

扩胸调气：

双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。

能够被冠以“降压”这个名字，降压操的降压作用自然毋庸置疑，而且多做降压操还能缓解头疼、胸闷等多种症状，清脑明目。

当然，做操之前您要先给自己“充充电”，怎么着也要把穴位认准了才行哈。