睡前像这样抬脚3分钟，胜过跑步5公里，还能赶走颈椎病
昆嵛山自然保护区卫生计生
近年来，腰椎间盘突出非常的普遍，也越来越年轻化。今天就给大家介绍几种非常简单实用的锻炼方法，希望能帮助大家摆脱疾病困扰。
处理腰部扭伤分3步
第一步：采取正确姿势休息
腰扭伤时一定要安静休息，并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用镇痛药，但要在医生指导下使用。
第二步：通过冰敷消除炎症
腰扭伤后1~2天内，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。
第三步：通过热敷缓解肌肉痉挛
4招式防腰椎病
1、转身
站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。
2、后仰
自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。
3、四点支撑
所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可。要注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。
4、抬下肢
平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。
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