国家喊你“发呆”啦!每天发呆五分钟,胜过十全大补汤.....

蛛王药业福建

什么?明天是周末了......

可是经过一周工作,

小编已精神恍惚,仿佛身体被掏空,

据说发呆有奇效?

决定先静静发会呆5分钟!


 

发完呆,小编终于缓过来了

不相信?小编可是国家做后盾的!

感觉累了,就放空自己........


国家喊你

起来


日前,国家卫计委首度开创性推出“5125”健康生活理念:


1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间

2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;

3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

4、同时,“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。


       这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

当前我们生活、工作压力大、亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。每天发呆5分钟,把影响身心健康的压力“屏蔽”,让身体姿态自由舒展,让大脑和思想暂时脱离现实的纷扰繁杂,使得人体、大脑绷紧的弦适当放松舒缓。


大脑就像人机体的骨骼、肌肉一样,在从事了劳累的工作之后需要休息,不过大脑的休息比较抽象,不像身体可以躺着、眼睛可以闭上。让大脑真的什么都不想并不现实,所以正念就是让大脑集中在当下正在做的简单的事情上,或者集中在自己的呼吸、身体的某处,这对于大脑来说就是一种休息。


活跃脑细胞
专家称,人在发呆时,脑电波只有8-14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时,长期坚持发呆,还可以使大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃程度提高。

缓解焦虑
当人在发呆时,大脑处于放空状态,大脑中的α脑电波会加强,这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。




在这个快节奏的时代,我们的生活越来越像一包方便面了,看着有滋有味,却少了烟火的气息,却少了闲暇的美好。如同机器人一般的我们需要“每天发呆5分钟”。


单纯的从时间上来看,5分钟的时间任何人都能挤出来。问题是,在焦渴的心情之下,在匆忙的脚步之中,在脑海里全都是如何赚钱,如何生活,如何学习,如何工作,如何看孩子,如何养老人,应付各种社交活动的繁杂和吵闹里,怎样能够做到“静静发呆5分钟”呢?


发呆的正确姿势
1
利用碎片时间发呆

很多人生活节奏快,可以利用碎片化的时间来发呆,比如可以用上坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间,一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。只要发呆不影响接下来的事情,都是可以的。当然开车等红灯或排队前进等情境下千万不能走神发呆。


2
完全放空自己

发呆看似简单,但要做到有效发呆,需要完全放空自己,让脑袋瓜一片空白 。有条件可以选择一个安静的、令你觉得舒适的空间,比如卧室、书房或图书馆。发呆的时候,要做到脑中空无一物,而不是思索着下面的工作如何进行?晚饭吃什么?和领导吵架了怎么办?这些烦心事儿只会让你越来越烦躁,让难得的发呆起不到积极效果。 


3
发呆姿势

发呆时的姿势不限,如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好,头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来,可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景,比如置身于温暖舒适的海滩;同时通过调节呼吸频率引导机体会较快地进入松弛状态。




小编想说:”每天发呆5分钟”,其实是提醒我们一种收放有度、切 换从容的生活方式。发呆,既是一种有益的心理暗示,也是一种积极的情绪管理,我们需要找回惬意的情怀,生活的姿势。


累了,就放空自己!发呆的时间便是不必回应外界关切、不必维系自我表演的时间。一刻恍惚,一时出神,承载了我们对闲逸生活的最后怀想。在压力山大的时代,为了更好地出发,我们不妨偶尔停下脚步,静静发会呆!


 


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