每日一膳｜古书称它为“千里光”，工作压力大、常熬夜的亲们可以试试这道膳食！广东省中医院杨志敏教授今日推荐

高血压——人身自有大药

之前介绍了DASH膳食，但除了饮食以外，还有很多东西需要配合的。例如放松心情、规律的作息、适当运动，在专业医生的帮助下，恰当使用中医的方法。

放松心情

有时候心情紧张很难说放松就放松的，现代人工作压力比较大，有太多的追求，有来自生活各方面的压力。在这里告诉大家一个减压的简单方法——深呼吸。深呼吸能够让我们的身体减少交感神经系统的控制，并让我们的副交感神经系统开始兴奋，简单来说就是能让我们放松，肠蠕动增加，消化功能吸收。

走一走

很多患了高血压的人群年龄都比较大，剧烈的运动并不适合。所以都推荐“步行”这种方式。以往很多研究都限制了步行的速度、频率、持续度，做出来是有效果的，但是很少人能在研究结束以后继续保持。最近有一项研究，在不对步行的速度等方面做规定，只规定“日行万步”，结果发现对高血压老年男性患者实施12 周的“健步行”运动处方，发现也可以有效控制血压。所以，运动并不在于你有多强，真的就在于你去坚持做。

泡泡脚

泡泡脚促进血液循环也是不错的一个方法。泡脚得注意一下温度，冬季大概45℃，夏季38~41℃，就是稍微比人的体温高一点点，感觉暖暖的即可，时间大概15-30min。某些人合并有糖尿病的，更要注意温度不能太高，以免烫伤。因为糖尿病患者的温度感觉并不敏感，温度过高也并没有知觉，容易烫伤。至于泡脚用的方子，最简单就是加点粗盐，能起到收纳固肾的效果。另外还可用一些桑叶、桑枝泡脚，这个比较适合肝阳上亢的人群。或者用一些川芎、当归、益母草等活血的泡脚方，这个比较适合有血瘀症的人群……具体可至医院具体辨证而选用。
无论是需要药物治疗还是不需要药物治疗，自身的调整都是非常重要的。很多时候我们怪基因、怪环境，但是这些是无法改变的。我们能改变的和能有效改变的，就是我们的饮食、生活规律、放松心情、运动……所以很多时候我们能做到更多。