【药注意】告诉你一件阔怕的事——体测要来啦！

每当听到1000/800米

大脑中总会闪现出一副世界末日的画面

可怕的长跑

到底是谁发明的长跑这个项目啊

好想和他谈谈人生，谈谈理想

（磨刀ing）

每次跑步

看见前面一个个逐渐远去的身影

我也很绝望啊

宝宝心里苦，但宝宝不说

……

为什么别人的腿都安了弹簧

而我的腿却装了N颗铅球

为什么感觉他们能克服万有引力

而我的万有引力却乘了N次方

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

我的老腰啊

心塞

……

双手不要用劲，只要轻轻的碰到耳朵就可以了，起的时候要快，越快越好，利用爆发力能够节省很多力气，双腿弯的幅度不要太大（不要接近90度），那样起来很费力，双腿尽量弯得幅度小一些（能让人家看出你是弯腿了就行），起的时候主要靠腹部力量的同时，小腿尽量往上踢，因为有人压着你的脚，你的小腿肯定是踢不上去的，而这股力量会帮你的腹部力量一起将你的上身拉起来，道理类似与杠杆的道理。

成绩好又怎样？那只能证明你腿短

哼，小编我才不羡慕呢！

……

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

引体向上是一项体育锻炼项目，是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动。