经常抽筋真要命，抽筋仅仅是因为缺钙吗?
小编导读
相信每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛难忍，实在是痛苦。在我们日常认知里，抽筋就是缺钙，但为什么有些人补钙后还是会抽筋？今天就为大家找出原因，并教大家如何预防抽筋，缓解症状。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒，久久不能恢复，影响睡眠。
冷刺激、身体缺钙、过度疲劳、睡姿不好等等都会引发抽筋，并且在不同情况下产生抽筋症状的原因都不一样。
运动时
① 运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！
② 运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。
睡觉时
① 白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。
② 夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。
怀孕时
① 怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。
② 由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。
洗澡时
钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。
一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。
手指抽筋
握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，尽量将抽筋的脚掌向后压。
腹部抽筋
腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
胯部抽筋
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。
小腿抽筋
用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可。
补充钙和维生素D
可以吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
要加强锻炼
锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。另外增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
注意保暖
晚上回家容易抽筋的人应注意保暖，可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。
孕妇适当活动
怀孕时要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
豆腐海带汤
豆腐：传统的豆腐是用卤水作为凝固剂。卤水主要成分是氯化镁和氯化钙，因此豆腐含镁和钙均相当高。其中每100克豆腐中含镁63毫克，每100克豆腐丝含镁127毫克，均居植物性食品前列。
海带：含丰富的粗蛋白、糖、钙、铁含量且人体对海带中的钙含量吸收率非常高。
食材：豆腐3块，海带100克，葱姜适量。
做法：
1、将豆腐切成小块，海带切丝待用；
2、姜洗净，切丝；葱洗净、切末；
3、锅中倒入高汤，放入葱末、姜丝、海带，大火煮；
4、煮到海带熟烂，放入豆腐一起烹煮一会；
5、然后加盐、胡椒粉调味，出锅时淋入一些香油即可。
鲫鱼萝卜汤
鲫鱼：含有优质蛋白质、多种氨基酸以及丰富的微量元素（如钙、磷、钾、镁等）。
萝卜：能增强机体免疫力，有很强的行气、除燥的功效。
食材：鲫鱼一条（约500克），萝卜150克，葱姜适量。
做法：
1、鲫鱼洗净、去鳞；葱切段，姜切片，萝卜切丝；
2、锅中放油，待油热的时候放入鲫鱼，煎至一面金黄，再煎另一面；
3、锅中加入适量清水，放入葱、姜，用大火煮15~20分钟；
4、放入萝卜丝，煮5分钟，加少许盐调味，起锅前撒上葱花，即可食用。
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