小腿经常抽筋？教你3种自我按摩法

有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉。方法是两只手掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速搓动。搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3~5遍就可以缓解症状。

此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

双手五指自然并拢，掌指关节微屈，用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下，拍打1分钟即可。

腓肠肌通过跟腱连接着跟骨，发生腓肠肌痉挛以后，弹拨跟腱可以起到很好的放松效果。弹拨就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后弹拨，就像弹琴弦一样。弹拨的时候两个拇指可以相叠，力量要稍大，往前推弹，要有酸胀感。