警惕“无声杀手”高血压
被称为“无声杀手”。全球健康风险报告对人口死亡的归因分析发现，在导致人口死亡的危险因素排序中高血压占第一位。我国每10秒就有1人死于心血管疾病，而高血压是心脑血管疾病的导火索。
高血压发生的危险因素
我国高血压发生的主要危险因素包括：高盐低钾饮食、超重肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、吸烟、体力活动不足等。
①高钠、低钾膳食
钠盐摄入量与血压升高成正比，钾的摄入量与血压水平负相关，而我国居民的膳食特点是高钠低钾。南方人群钠盐摄入量平均为8~10克/天，北方人群为12~15克/天，大大超过世卫组织推荐的5克的标准。我国人群每天钾的摄入量1.89克，远低于世卫组织推荐的4.7克。
②超重和肥胖
身体越胖，心脏血液输出量就越大，血压就随之越高。
③过量饮酒
高血压患者中约5%～10%由过量饮酒引起的。
④长期精神紧张
紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等心理因素导致高血压发病占70%以上，并呈现年轻化趋势。
⑤吸烟
尼古丁等有害物质增加了冠心病、脑卒中、猝死、外周血管病发生的风险。婴幼儿尤其容易受到二手烟的侵害。孕妇主动或被动吸烟会损害胎儿心血管系统。
⑥体力活动不足
我国城市居民普遍缺乏体力活动，严重影响心血管健康。
高血压的认识误区
①没有不适症状就不用治疗
血压的高低与症状的轻重不一定有关系。等到真的出现严重症状就悔之晚矣。
②不愿意过早服药，担心产生“抗药性”
血压升高的危害是不知不觉中损害全身血管和器官，血压控制得越早，越能保护血管，预防心脑肾的功能障碍。
③血压正常了就停药
高血压不能治愈，需要长期甚至终生服降压药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。
④单纯依靠药物，忽视生活方式改善
合理膳食，适量运动，戒烟限酒及心理健康，是人类心脏健康的四大基石。不良习惯不加以控制，药物再好也难有良效。
⑤自行购药服用
治疗高血压病的药物种类繁多，一定要经医生根据病情，选择合理的治疗方法。
⑥血压降得越快、越低越好
血压下降过快、过低，易发生缺血性事件，甚至并发脑梗塞等严重后果。
⑦过分关注血压数值与精神紧张
对血压过分关注，测血压过频，频繁调整降压药，反而影响降压效果。
⑧有“灵丹妙药”可根治高血压
目前，全世界尚没有哪一种药物、仪器能够根治高血压。
⑨迷信保健品、保健仪器、纯天然的降压治疗
保健食品、降压枕头、降压手表等大多不具备降压作用，而大多数纯天然药降压效果不肯定，不盲目推荐纯天然药降压。
高血压患者吃什么？
高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。
推荐的食物：
①富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
②用植物油；
③富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、粗粮、杂粮等；
④富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。
不用/少用的食物：
①高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿、含钠高的调味料、酱料等；
②高脂肪、高胆固醇食物：动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品；
③高反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等；
④糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。
坚持规律运动、适量运动
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。最好坚持每天运动。
高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚锻炼。
高血压患者生活九不宜：
①不宜情绪过于激动；
②不宜过度疲劳；
③不宜饮食过饱；
④不宜贪杯暴饮；
⑤不宜使血压骤降；
⑥避免便秘；
⑦避免需暂时屏气一蹴而就的运动；
⑧避免使用太热、太冷的水洗澡洗脸；
⑨不宜在冷天外出锻炼。
【来源：广州卫生计生】
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