三伏天，这个动作会让你的心脑血管瞬间崩溃！
每年的七八月份是
心脑血管疾病爆发的季节
气温达到35℃以上
心脑血管疾病的死亡率就会飙升
随时摸脉搏
防住心脑血管病
酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。
一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了。
另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
简单易行的自测脉搏方法
平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
5个危险动作千万别做
避免用力排便
用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。
如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。
警惕人群
起床太猛伤血管
起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
警惕人群
嗓门大血压升高
说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。
如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。
平时尽量轻声细语地说话，少与人争执。
如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。
警惕人群
高血压患者
尽量少弯腰
所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
警惕人群
高血压、低血压、脑血管病患者。
避免猛回头防晕倒
颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
生活中不要有“猛回头”的动作，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头，以免意外发生。
运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
警惕人群
脑血管疾病患者，平衡能力较差者。
4件事帮心脑血管降温
温差别太大
炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差不要太大。
隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。
饮食别太油
天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
晨练别太早
70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
保证水充足
夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
天热容易使人心情烦躁
而情绪也是心脑血管发病的高危因素
所以，夏季要规律作息，避免过度劳累
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