【产后康复】产后腹部松弛？实用的复原方法学起来！
柳州市潭中人民医院
很多孕妈妈出月子后，发现努力减肥但肚子还是松垂垮塌时，心情都会变得很失落。其实，产后腹部松弛并不全是肥肉惹的祸，极有可能是产后腹直肌分离导致的！
据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。
产后3天，约有6成至7成孕妈妈的腹直肌会分离超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮变得很松垮。
所以产后新手妈妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况。仰卧起坐等腹部运动必须在腹肌空隙关闭后再进行，否则可能会损伤腹部肌肉，使腹直肌分离更厉害。
自测：
1、仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
2、将一个手指置于肚脐下方；
3、采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
4、重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
正常：2指以内
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指，情况就有些严重，可能还会出现腰酸背痛、起床困难等症状，此时孕妈妈需要及时就医。
在正常值范围内的宝妈们，健康君教大家实用的复原运动，快学起来！以下动作每组10~15次，重复2~3组。
站姿收腹
跪姿收腹
跪姿伸腿
仰卧抬腿
仰卧蹬腿
平板支撑
