健康｜补钙这件事必须“看人下菜碟”

钙是中国人最容易缺乏的营养素，缺钙，不仅导致骨质疏松，还能引发心血管疾病。但是，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意什么？这其中大有学问。

不能单补“钙元素”

补钙关键在于吸收，要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢，光补钙没吸收也白搭。补钙不仅是补钙元素，要打组合拳才能事半功倍。

1.要养成营养均衡的饮食习惯。中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800毫克，一般每天喝1-2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可满足日常所需，如需额外补钙，也要在均衡饮食的基础上补。

2.补钙同时注意补维生素D。维生素D有助于促进钙吸收，但要咨询医生，因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。

3.坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手。运动对维持骨密度十分重要，每天至少运动半小时可延缓骨量流失，快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。建议每天晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。

老人选用液体钙

老年人对钙需求量较高。骨质疏松患者；绝经5年以上，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长期过量运动或运动严重不足的老人，建议到医院进行骨密度等检查，确定是否需要补钙。

老人补钙最好以食补为主，应慎用钙剂。老年人由于生理衰退，服用钙剂易导致便秘等问题。老年人常患有慢性病，会同服多种药，有些会与钙剂相互作用，可能降低药效或产生不利影响。

老人补钙一定要把握好量，一般饮食摄入400毫克钙，再额外补充400毫克即可。老年人由于胃肠功能较弱，胃酸分泌较少，最好选择液态有机钙，并在餐后服用。

孩子同时补维D

婴幼儿饮食以喝奶为主，只要每天喝母乳或配方奶600-800毫升，就可以满足钙的需要，不需再额外补。而且母乳中钙和磷的比例为2:1，最适合钙的吸收。

不过，有些情况可能需要额外补充钙剂，如早产儿等。若孩子出现多汗、枕秃、夜啼等现象，可能是缺钙的表现，要经医生诊断决定是否需要补钙。

婴儿出生15天后可在医生指导下适量补充维生素D，促进钙吸收。需要提醒的是，家长一定不要将成人服用的鱼肝油给宝宝吃，它的维生素A含量过高，易摄入过量发生中毒，且不利于婴儿的生长发育。

3-11岁儿童每日需钙600-800毫克，11-18岁的青少年每天需要钙1000毫克。他们处在成长的最关键时期，对钙的需求量增加，可通过每天摄入250-500克奶制品、户外活动不少于1小时等获取钙。

女性早晚一杯奶

补钙是需要女性格外重视的一门功课。除生长期外，女性在怀孕中后期、哺乳期、更年期等阶段都应注意补钙。

怀孕女性对钙的需求量会显著增加，因为胎儿骨骼形成所需的钙都来自母体，如果不及时补充，很容易造成缺钙。若孕妇出现牙齿松动、四肢无力等症状，最好去医院检查是否缺钙，并遵医嘱及时补充。

怀孕初期可多吃含钙丰富的食物补钙，但怀孕中期胎儿生长发育迅速，钙需要量增加，每天需1200-1500毫克，多数孕妇都有食欲下降等现象，单纯食补无法满足需求。可在医生指导下补钙。

哺乳期女性对钙需求也较大，每天要保证1200毫克。

更年期女性也是补钙的重点人群，绝经后体内雌激素急剧下降，易导致骨质疏松。所以，女性40岁后就要开始格外注意补钙，最好早晚1杯奶，积极预防骨质疏松。

病人多种方式组合

患有某些疾病的人容易缺钙，需在医生指导下及时补充。

糖尿病患者：糖尿病患者钙排出量多，易发生骨质疏松，要注意补钙。

癫痫患者：长期服抗癫痫药，易缺钙或骨折，可每天喝1-2杯牛奶，不但补钙，也是最好的营养来源。

甲状旁腺功能减退的患者：甲状旁腺功能减退的患者常常因血钙低而导致手足抽筋、麻木，应在医生指导下补充钙和维生素D来进行治疗，建议患者在服用3-5天钙制剂和维生素D后，检查血钙和血磷是否达到治疗控制目标。

骨折康复患者：很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实它会阻碍骨头早期愈合。患者可适量保证摄入足够的蛋白质的同时补充维生素D和维生素C，既能防止便秘，又可促进钙吸收。

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编辑：高伟珊  责任编辑：韩力

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来源：健康吉林12320

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