【健康】补钙只吃钙片怎么行，教你如何有效补钙！
【健康】补钙只吃钙片怎么行，教你如何有效补钙！
骨 痿
中医骨痿是指因为肾主骨，生髓，而由于肾精亏损等原因，使骨骼失去肾精的濡养，导致骨髓减少而导致与现代医学的骨质疏松症相似。
骨 痿
由于骨髓的空虚，骨髓濡养不了骨头，就会出现：腰背疼痛、筋骨酸疼乏力、驼背弯腰、易发骨折等症状。
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松分为原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。原发性的骨质疏松主要和老年人逐渐衰老，绝经期后的妇女性激素下降有关；继发性的骨质疏松就是指有一些原发病，或者服了一些药物等因素造成的。
专家提醒，糖尿病伴发的糖尿病性的骨质疏松，一定要把好第一关，控制好血糖。
补 钙
人体每天需要钙量1200毫克左右，通过饮食可以补充五六百毫克的钙，剩下的钙可以靠钙片补充，但是补钙必须加上维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收，钙必须和维生素D一起吃才可以。
人在51岁—70岁的时候，每天要补足400个单位的维生素D，71岁以上的每天要补足600个单位的维生素D，维生素D的合成没有阳光是不行的，所以一定要晒太阳，还要有适当的运动。
专家告诉35岁的时候是一个骨峰值，之后开始往下走，骨质丢失，男性和女性骨质丢失的速度不一样，男性比女性发生骨质疏松的年龄要晚十年左右。阎老建议35岁就开始补钙。
脾 肾 阳 虚
专家告诉我们，出现了骨痿或者骨质疏松，实际上就是肾虚精不足，髓不充骨失养所造成的，六味地黄丸是一个补肾的好方子。
虽然骨痿的根源在肾，但是与阴阳气血、肝脾肾都有关联的，所以很多人辨证是会出现如气血不足、肾阳不足等等，但是从调养的角度，可以归结为脾肾阳虚和肝肾阴虚两种。
针对脾肾阳虚，阎老的补肾壮骨经验方——温阳补肾壮骨汤。
【功效】阴阳调和 补养脾肾
【组成】骨碎补、补骨脂、锁阳、地黄、山萸肉、砂仁
针对脾肾阳虚的人，阎老还推荐了2个有补肾壮骨效果的药膳。
肉末口蘑炒豆腐
【做法】将口蘑用温水洗净，切成小块，留汤备用，将豆腐切成6分见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄，捞出备用，向热油锅中放入葱姜蒜和肉末，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒，口蘑汤，加盐、酱油炒匀即成。
对腰膝酸软、腹胀纳呆、腹中冷痛、久泻久痢的脾肾阳虚的人有壮骨补肾的调理效果。
核桃莲子粥
【做法】莲子去芯，核桃仁剁碎，食材洗净，同入锅中，加清水适量，煮米烂成粥，根据个人口味和食量调味食用。
【注意】有火气大、口臭、口干、牙疼等症状的人不适宜食用。
肝 肾 阴 虚
针对肝肾阴虚，阎老的经验方是滋阴补肾壮骨汤。
【组成】地黄、山萸肉、山药、女贞子、旱莲草、桑寄生、杜仲、黄精
针对肝肾阴虚的人群，可以尝试以下两个菜品。
滋补凉菜
【做法】将木耳洗净，开水泡发，至软脆。芹菜洗净，斜切成薄段，用开水稍煮开，芹菜捞入冷水浸泡后捞出，与木耳一起，放入少许盐，味精或鸡精，少许香油，拌后即可食用。
【注意】容易拉肚子、怕吃凉的人慎食。
紫菜虾皮鸡蛋汤
【做法】鸡蛋打碎，放入碗中搅均。虾皮、紫菜洗净，锅中放入清水煮开后，放入虾皮紫菜，再缓慢倒入鸡蛋汁，边倒边搅拌，煮沸。放入少许盐、鸡精调味，汤沸即成。
【注意】紫菜、虾皮过敏的人不宜食用。