五一出游怕晒黑？多吃这些能有效防晒哦！

期待已久的五一小长假来了，这两天广东各地区的天气也比较给力，大多都是多云转晴。但是晴天外出，很多妹子就担心会被晒黑，春日阳光虽不及夏日猛烈，但出门如果不做好防晒措施，也容易把晒伤皮肤。

日常生活中除了涂抹防晒霜、穿防晒衫、打伞等方式防晒，科学的进食也可以有效防晒。

1、坚果类

缺乏维生素B会引起色素沉着，多吃一些含维生素B的食物，能有效防晒抗斑。在维生素B族中，维生素B2（也叫核黄素）能保持皮肤的新陈代谢正常，消除斑点，使皮肤光洁柔滑，它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等坚果。

2、高维C水果

想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。

3、蔬菜

某些蔬菜具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因为它们不会被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

4、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。