【健康】3.21国际睡眠日，你睡好了吗？

3.21国际睡眠日，你睡好了吗？

        人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

失眠的标准

《中国成人失眠诊断与治疗指南》中国成年人失眠的诊断标准：

①失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量：睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；

②注意力、注意维持能力或记忆力减退；

③学习、工作和（或）社交能力下降；

④情绪波动或易激惹；

⑤日间思睡；

⑥兴趣、精力减退；

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；

⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

⑨对睡眠过度关注。

三款食物助您睡眠

小米

  小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

牛奶

       牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

莲子

       莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

中医学说

       中医认为失眠主要是“阳不入阴”。2千多年前的中医典籍《黄帝内经》已经对失眠有相关记载，并产生了治疗失眠的方子：半夏秫米汤。历代中医学家创立了许多治疗失眠的有效方剂：如归脾汤、温胆汤、天王补心丹、高枕无忧散、酸枣仁汤等。

田嵘榛

田嵘榛，男，医学博士，副主任中医师、脑病二科主任，重庆市中医药高级人才培养对象，重庆市中医药学会脑病专委会副主任委员，中医基础委员会委员。1993年参加工作。

擅长治疗：神经系统：失眠、眩晕、焦虑抑郁、头痛、中风后遗症。内分泌系统：月经不调、痛经，面部痤疮。

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