一位肿瘤学博士防范雾霾的“三条妙计”

【健康导语】“世界上最遥远的距离，莫过于你我手牵手，却看不到彼此的脸。”进入冬季以来，全国各地很多城市相继进入“雾霾天”，很多人用这样一句话来调侃当下的天气。雾霾我们可以调侃，但是雾霾的危害，却不容我们有半点忽视。也许您可能会说：不要紧，我已经是全副武装了，从帽子到口罩再到手套，把自己包的严严实实的。但是普通的口罩是防不住PM2.5的，并且防霾不仅仅是带个口罩就能解决的。雾霾到底对人体有哪些影响？又该如何最大限度的减少雾霾对我们带来的危害呢？在这里陈小兵博士给朋友们分享三条妙计，让我们携起手来共同打赢这场防霾“保卫战”。

妙计一：知己知彼百战不殆

1、雾和霾都会让人视线模糊，我们该如何分辨呢？

　　雾是水汽凝结的产物，主要由水汽组成，是一种自然现象，主要对交通影响较大；霾则由包含PM2.5在内的大量颗粒物飘浮在空气中形成，对健康危害更大。雾和霾可通过以下4方面区分：1.能见度范围。雾的水平能见度小于1公里，霾小于10公里。2.相对湿度。雾的相对湿度大于90%，霾小于80%。3.边界特征。雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就晴空万里，但霾与晴空区之间没有明显边界。4.颜色。雾是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色。随着我国城镇化进程加快，城市会变得越来越密集，污染物排放基数随之变大，我们要做好与雾霾天长期做斗争的准备。

2、雾霾对人体有哪些危害？

　　雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它只有头发丝的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染。老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。PM2.5附着多种污染物和病菌进入人体后，容易引起血栓，引发心肌梗死、中风等。另外，雾霾天气还容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指出大气污染“致癌”，其实说的就是有毒颗粒物PM2.5。

妙计二：防霾五字真言“躲、捂、洗、抗、养”

上面我们了解了雾霾的特性以及对人体的危害，那么接下来我们就要根据雾霾的特点以及危害制定相应的“作战策略”了。在此，我总结了五个字的策略供朋友们参考。

策略1：躲

在雾霾天气，要尽量待在室内少去户外。重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状。减少户外活动是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病以者及儿童和老人。宅在家里时，一定注意不要开窗户，应避免开窗换气。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时为宜。

策略2：捂

普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。

注意要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

另外很重要的一点是，出门别骑车千万别运动。骑车时需要吸入更大量空气，在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。雾霾天气尤其不适合晨练，天气污染时，晨练应取消。

策略3：洗

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔。进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

策略4：抗

除了宅家，戴口罩，还有一些办法能对抗空气污染，比如在房间里面种绿植和在居室内使用空气净化器。有报道称，种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。另外，市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤换过滤芯，避免二次污染。

策略5：养

严重的灰霾影响，可对肺部造成不同程度的损伤，出现咽干、咽痒、咳嗽、痰黄甚至气喘等一系列不同程度的症状。这些症状通过辨证食疗和中药调理，是可以起到一定的缓解作用的。像沙参、麦冬、百合等性甘味寒的食材，对于长期患有慢性咽炎、慢性支气管炎属肺阴不足者，有养阴、清肺、润燥而止咳的效果。而党参、北芪、核桃等食材，对日常声怯气短、走路易喘等肺气不足者，适当用于煲汤调养，有助于补益肺气。

妙计三：雾霾天气适当多摄入蛋白质和维生素

网络上出现过很多对付雾霾的“清肺食谱”，五花八门，什么菜都有，荸荠炒黑木耳、雪梨炖百合……等等。从中医的角度，百合、梨等食物的确有“润肺”的作用，但是中医所说的“润肺”“清肺”，实际是清除肺热、肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。在众多的清肺食谱中，最常见的食物是猪血、木耳、白萝卜、山药、莲藕等。然而，希望通过饮食来调理、清除污染物，几乎不可能。尤其是像空气污染较重的时候，仅仅靠吃这些食物来“清肺排毒”，作用实在是微乎其微。

那么到底哪些食物对解雾霾有帮助呢？从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

雾霾肆虐，空气严重污染。在大雾中，虽然看不清前路，但我们依然要拉紧双手，从我做起，从身边做起，选择绿色出行方式，低碳生活，减少废气的排放，还给我们自己，同时也还给子孙后代一片洁净的蓝天。