晚上锻炼等于慢性自杀？专家称别过度锻炼

    微信圈子里疯传，晚上锻炼等于 慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的 活动，会伤阳气！这种说法真的靠谱 吗？晚上锻炼该注意些什么呢？

    就晚上锻炼伤阳气这一说法，北 京中医药大学教授杜金行表示，从人 体阴阳平衡方面考虑，晚上阳气慢慢 消退，阴气慢慢增加，要求以静为 主，过度锻炼会影响睡眠。 不过，运动需因人而异，市民要 结合自身体质、当时状态、运动强 度，还有当时天气状况进行灵活的锻 炼，如果晚上不进行剧烈运动，对自 身影响不大。有一点值得注意，秋冬 季节外出运动时应注意保暖、避寒， 尤其是体质差、年龄大，或者自身患 有某些疾病的人士，锻炼时容易造成 自身阳气耗损及免疫功能的损害，导 致伤寒而引发各种疾病。 专家提醒，每个人的生理状态、 所处环境、营养状况与个人体质都不 尽相同，不要盲目地跟风效仿和片面 听信。     
    
    有人说，晚上运动之后睡不着。 针对这种情况，中国农业大学食品学 院营养与食品安全系副教授范志红表 示，一般来说，晚上最好不做那种很 兴奋的竞争性运动，而应该做单调一 点的运动，比如快走、慢跑之类。 晚上的运动量要适度，强度要循 序渐进，运动到全身舒适通畅的状态 就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小 时最好就不做运动了。如果身体不 适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强 自己去运动，先休息好，第二天再运 动也不迟。 而且，如果运动后身体舒畅，睡 眠香甜，第二天神清气爽精神好，就 说明身体喜欢这种做法。如果第二天 疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

    夜晚光线不足，跑步、走路时要 多加小心。近日，美国“运动”网站总 结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。 
    ，比方说 戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

    ，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。

    ，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

    ，有 时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度 和深度产生一定的错觉，从而加大了 摔倒的概率。

    。跑 步者的视线在夜间已经受到了影响， 因此最好保持其他感官特别是听觉的 完全敏锐性。