浑身乏力，无精打采、犯困、睡不醒……节后综合征你中招了吗？

2017年02月20日 09:50 济世德泽药业

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前言
春节一过，大家又开始忙着上班的快节奏，一个假期的慵懒，是不是有着各种小情绪蓝瘦、香菇、不想起床、不想上班等不良情绪接踵而来呢？各种节后综合症，你中枪了吗？

浑身乏力、无精打采

过完一个节，节后总感觉浑身无力，做什么都没劲。

那是因为长假期间，过度玩乐，昼夜颠倒，长期熬夜，身体得不到充分的休息，造成整个机体的紊乱，引起身体的失衡，导致出现头昏、眼花，胸闷、困倦、四肢无力等现象。

犯困、睡不醒

哈欠连天，总感觉天天睡不醒，白天么各种犯困，早上么起不来，你是否有同感呢？

焦虑不安，神经衰落

小伙伴们在享受一个愉快的春节假期之后，精神一直处于高强度的兴奋状态。假期过后当又回落到相对平静的、日常的生活状态时，情绪调节不好，容易出现不适应的情况，从而引发焦虑不安、郁闷烦躁。

不想上班、恐慌工作

春节假期外出旅游，约会聚餐，逛街购物，身心都是很放松的，当重新投入到快节奏、紧张的工作坏境中时，很多人对工作都会产生一种陌生感，不想上班。甚至还有些人会产生恐惧感和抵触行为。

消化不良，厌食腹泻

长假里，各种聚餐，吃吃吃，有很多人更是一整天不停口，像这样无节制、无规律的饮食，会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，使人容易头昏脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎等。

如何应对节后综合症

保证充足的睡眠

合理安排自己的起居，做到早起早睡，并保证有充足的睡眠时间，把生物钟调整过来。最佳建议就是按时睡子午觉。

午时在上午11点到下午1点之间，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”。午睡，有利于养阳，能使大脑和身体各个系统得到放松与休息，帮助人放松心情、减缓压力、消除疲劳，提高下午的工作效率，还能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。

子时是晚上11点到凌晨1点之间，是“肝经循行时间”。子时，人体自身开始自我休养和自我修复。在晚上11点之前睡觉，可以减轻营养的消耗，能调节全身气机并疏导全身血液，使气血调和，解素并排除毒素，还有利于体力和脑力的恢复。

调理饮食，清理肠胃

假期饮食不规律，而且吃得油腻，让肠胃“不堪负重”。长假后饮食要以清淡为主，少油、少糖、少盐、不吃辛辣刺激的食物。多吃谷物类食物、新鲜的绿叶蔬菜和鱼、蛋、奶等高蛋白质食物。可以多喝茶水，多吃新鲜水果，不仅可以起到清肠胃的效果，还能补充足够的维生素和矿物质，调整情绪，让人心情喜悦舒畅。对患有神经性厌食的人，可以适当吃一些健胃消食的食物如山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。

调适当运动，调整身心

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，来帮助身心的调节和放松，缓解心理上的压力，调整身心平衡。适量的休闲运动，可以有效地促进能量的储蓄和释放，有助于舒缓精神紧张和兴奋，愉悦身心，调节体能。瑜伽、太极拳、散步、慢跑，都是缓解压力的好办法。另外阳光和音乐，也是调整身体和情绪的一个很好帮手。每天工作一段时间后，可以在阳光的温暖怀抱下聆听一些舒缓的轻音乐。

睡前泡脚，消除疲劳

睡觉之前可以用温水泡脚15—30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，消除身体的疲劳感，舒缓压力，让人感觉轻松舒畅，使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。搭配按摩脚心和足趾，可以疏通经络、调整脏腑，对神经衰弱、头痛等症都有很好的辅助治疗作用。

循序渐进，逐步适应

由于长时间的松弛，人们的预警能力会有所下降，想要重新全身心投入工作,却有些力不从心,工作效率甚低。这时，不要勉强自己，允许自己有一个调整过程。节后3天不宜超负荷工作，可以从轻松容易的工作开始着手，给自己一个缓冲，同时有意识地训练自信心，加强自我调节，提高抗挫折能力，逐步适应紧张的工作节奏和正常的生活模式。