阖家欢乐度春节，适量运动促健康

阖家欢乐度春节，适量运动促健康

　　民间有一句俗语叫“十五十六走百病”，意思是说正月十五和十六这两天出去走走，可“百病全消”。其实不只是这两天，人们在任何时候进行合理、适量的身体活动都有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。身体活动对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。

　　春节是中华民族的传统节日，是一个合家团聚的日子。当你和家人享受天伦之乐，品尝美食的同时，不要忘记做些适量的运动，比如散步、慢跑、打球、骑车、游泳等，都是很好的有氧运动。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康体重增加。

　　推荐成年人每天进行6～10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。

　　运动强度可通过心率来估算。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

　　以1周为时间周期，合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动。活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

(来源：中国健康教育中心)