免疫力低易生病？教你几招提高免疫力

在了解提高身体免疫力的方法之前，我们先了解一下免疫力降低，在我们的身上会有哪些具体的表现。

如果身体免疫力下降，导致免疫力低下，身体就会易于被感染或患病。免疫力下降最直接的表现就是容易生病，经常患病，加重机体的消耗。所以通常伴随有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。并且生病、吃药、打针、输液变成了家常便饭。

免疫力下降后，不仅会导致疾病频发，而且会出现疾病反复发作。例如：感冒、扁桃体发炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等，都可能出现反复发作，长期以往还可能导致身体和智力出现缺陷，所以千万不可小视。

提高身体免疫力的方法有很多，这其中生活习惯是重要的方法之一。

俗话说“生命在于运动”，可见运动对我们的身体好处多多。但是大多数现代人因为忙于自己的事业、学业，所以忽视了日常运动的重要性。每天抽出半小时的时间，根据自身的身体情况，进行适度锻炼很有必要。

大多数中老年人退休后，因为突然闲下来，导致内心迷茫，被需要感降低，所以可能产生心理落差，这种时候培养自己的兴趣爱好很有必要。走出门去广交朋友，做些自己感兴趣的事，培养自己的兴趣爱好，不仅可以修身养性，还能辅助治疗一些心理疾病，对提高身体免疫力也有帮助呢。

医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就会随之下降。而嗜酒、醉酒、酗酒也会消减人体的免疫功能，所以戒烟戒酒很有必要。

熬夜会消耗机体肌肉组织，并且现代人熬夜多为久坐工作，就会导致脂肪堆积，破换体内营养成分，而这种改变，短期内不易发现，长此以往变会导致身体免疫力大大下降。所以保证充足睡眠很重要，一般成年人每天睡眠最好7—8小时，老年人不能低于6小时。

心情是影响身体健康的又一因素，保持愉悦的心情是保持健康的又一法宝。微笑面对生活，微笑面对每件事，也是提高身体免疫力的方法呢。

现代人由于各方面因素，日常饮食常常不规律且营养不均衡。而保证每餐饮食时间规律，均衡饮食营养是保持身体健康，提高免疫力的重要方法。

饮食是提高身体免疫力的重要方法，并且是最有效、最方便的方法。下面跟小编一起看看有哪些食物能提高身体免疫力吧。

如果出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱，要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，而酸奶中就含有这类细菌。酸奶中所含的益生菌可以大幅提高机体免疫力和抗病能力，并且白天喝比晚上喝更能补充能量，利于吸收。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，可以提高机体免疫力及内分泌的调节能力，还具有防癌作用。

大蒜属于热性食物，对改善体质有良好的作用。并且大蒜有杀菌杀毒的功能，生食有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中含有的增强免疫力功能的有效成分大蒜素，加热过程中会失去功效。大蒜素能抑制体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但是大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，所以肠胃疾病患者要少吃。

鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必须的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

香菇中含有一种叫香菇多糖的物质，食用之后可以增强人体免疫力。

锌是人体所不可或缺的微量元素，人体中许多酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫力功能十分重要。此外，锌还能抗感染。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品等富含锌。

维生素可以增加人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维C的食品，可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

小编查了许多资料，结合医生的建议，才总结出了这些，希望能够帮到大家，也希望能够帮到自己。