【健康】国庆将至,别给健康“放假”

济阳卫生计生

  秋高气爽、丹桂飘香,国庆节的脚步日益临近。每逢假期,因饮食无度、起居无常造成的健康问题,正在困扰着越来越多的朋友。假期即将开启,我们的健康问题不容忽视。


饮食有度


  不论何时,健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主,多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加膳食纤维的摄入,多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量,如动物的脑、内脏、蛋黄等。


  但是每逢假期,聚餐总是必不可少。聚餐时人们很容易出现过量饮食和高脂饮食,再加上节假日缺少运动,人的消化系统难堪重负,容易出现多种消化问题。如消化不良腹泻便秘,甚至胆囊炎胰腺炎等危重问题也会找上门。专家提醒,想要给胃部“减负”,最简单的方法就是少食和增加运动。当饮食过量时,也可以补充一点消化酶。


  另外,亲朋好友相聚时总会喝上几杯,不论是喝酒还是喝饮料,都应饮用有度。长时间过量饮酒,有可能导致酒精中毒、中毒性肝病、心肌病皮肤病和眼病等。碳酸饮料的pH值很低(酸度很高),长期饮用会造成牙齿酸蚀症,特别是儿童,碳酸饮料对牙齿的伤害非常明显。


  碳酸饮料中通常含有合成色素、香精、磷酸盐。它们不仅在营养上毫无价值,其中的磷酸盐还会干扰钙的吸收。而且碳酸饮料几乎不含糖以外的营养成分,如果放任孩子大量饮用,往往因喝的过多,而影响孩子正常进餐,导致其他营养素的缺乏,生长发育受阻。


作息规律


  国庆期间,玩乐也应起居有常。中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。人们若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。


  进入秋季,自然界的阳气也逐渐进入下降阶断,人体内的阳气也开始下降,此时应顺应四季节律,逐步增加休息时间,遵循日出而作、日落而息的自然规律。


  长期熬夜会扰乱人体的自然节律,出现内分泌、代谢、心血管等多系统问题,诱发高血压、肥胖等一系列疾病。尤其是喜欢熬夜玩电脑、手机等电子设备的年轻人,运动少、睡眠差、长期处于兴奋状态,更容易过早出现“三高”类疾病。


预防秋季疾病


  进入秋季,气候渐凉,早晚温度差距较大。此时,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,不注意饮食和起居,就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状,或使原本就有胃病的患者病情加重。所以患有慢性胃炎的人,此时要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,盖好被褥,以免着凉。


  另外,燥咳也是金秋十月的高发疾病。秋季气候干燥,早晚温差较大,很多人的鼻咽呼吸道极不适应这种气候,一旦风燥侵袭,肺失润养,则易于导致肺气上逆作咳,这也是秋季燥咳频发的主要原因。提醒大家,秋季干燥,要注意多喝水,既能降火降燥,又能预防多种秋季病。



小编在此提前祝大家

国庆节快乐!