1、全方位保护健康

坚果对人体健康的保护是全方位的。不管是男性还是女性，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，包括心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病（主要包括阿尔茨海默病）等。

2、降低心脏病及糖尿病风险

研究发现，每天吃10克坚果的人死于常见疾病的风险会降低。更高的摄入量并不意味着死亡率的进一步降低。

坚果中所含有的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、多种B族维生素和抗氧化剂等，是坚果能够降低这些疾病死亡风险的主要原因。

4、每天10克的坚果如何测量？

10克花生= 12颗花生

10克杏仁= 8-9颗杏仁

10克腰果= 6颗腰果

10克核桃= 5.5个核桃

10克山核桃= 5.5个山核桃