[靖州中医学]中医养生保健

中医养身 身心健康是人们人们永桓的话题讨论，有着身心健康则没有不可能，丧失身心健康则任何皆为泡影。中医养生保健就是说注重维护和滋补人们的气正，气正存内，邪不能干。中 医 养 生01 饮食搭配产品：杂少淡温忌、正餐准时定量分析、饮用水立即充裕。 杂少淡温忌 杂：类型多元化，大小配搭，以粗粮杂粮主导；营养搭配，以素餐主导，适度填补干果及新鲜水果。 少：少食，吃七八分饱，少食多餐。 淡：饮食搭配口味淡，低油少盐少糖，少吃大辛热门，胡吃海喝、煎炸、烟薰、腌渍等食品类。 温：食材溫度宜热寒适度，不能过烫或过度寒性。 忌：戒烟戒酒远离风险；患者饮食搭配宜口味淡忌油腻感、粘滞、酸 腥、吃凉性食品类等；失眠症之士忌酒烟、现磨咖啡、葱姜蒜等刺激性之品。 说白了无味不偏嗜，偏酸损肝，过苦难过、过甘伤脾、过辛伤肺、过咸伤肾 饮用水立即充裕：少喝可乐多喝温开水，可适度喝茶（消化道溃疡病人忌喝茶，失眠症之士少饮）。02起居有常，不妄作劳准时作息时间、定时执行就餐清洁、立即溲便辛勤劳动及夫妻性生活产品准时作息时间：确保每日8钟头的睡眠质量，切勿经常熬夜，每天晚上10时上下入睡，早晨5时上下醒来，午睡三十分钟上下。定时执行就餐：主餐准时定量分析，早吃好，中吃饱了，晚吃少，早饭：7-8时，中餐馆：13时前，晚饭：17-19时。清洁：维持清洁卫生及定居清洁卫生环境整洁。立即溲便：不必憋上厕所，忍尿会危害泌尿系及生殖系统系；憋排便，易造成严重便秘、皮肤很差、胃癌，引起心脑血管病等。 辛勤劳动及夫妻性生活产品：一切必有控制，有张有弛，有作有休，能够保人体长期盛洪。瑜珈太极拳03适当健身运动：坚持不懈、适合适当；生命在于运动，动则生阳。久视伤血、久卧伤气、长坐伤肉、长时站立伤骨，久行伤筋。健身运动的方式：快步走、跑步、跳蝇、舞蹈、游水、打篮球、瑜珈、太极拳、八段锦、五禽戏这些，可依据本人人体状况和本人爱好挑选，最重要的就是坚持。防止在风大、大寒、下雪、大冷热门等自然环境中锻练。04 心理状态平静：体强即是健，心宁即是康。怒伤肝、思伤脾、喜难过、忧愁脾、恐伤肾。 调摄心态“五心”法：聪明能干、心胸宽广、 心情舒畅、心理状态平静、心宁神静。大道至简 知易行难保健养生亦这般一切最重要的就是坚持能坚持不懈者得大权益提 肛 法：大自然吸气，呼吸时肛门口渐渐地缩紧，维持大自然吸气6—9次。呼吸时渐渐地释放压力。不断训练5—10分鐘。对于前列腺病、老年人夜尿频多、痣疮、脱肛、勃起障碍等病症有非常好的预防功效。 补 肾 法：擦涌泉穴：选穴：足底端，卷足时，前侧凹处。坐位，两脚掌相对性，双大拇指指肚紧靠涌泉穴，前后左右迅速擦动，可觉得脚掌心发烫，多次100下，可连擦3次，一天可数次。 擦腰法：两手掌紧靠腹部，上下左右迅速搓动，多次100下，可连做3次，正中间可稍歇息,，可觉得腰腹发烫。摩 腹 法：两手重合，顺时针方向绕肚脐眼揉腹，以通主导，促肠胃换气，严重便秘者能用；反方向绕肚脐眼揉腹，以补主导，可健脾胃，脾胃虚寒者宜用。每一次300—500下，每日1—2次。拉耳擦耳内耳保健法：耳区与许多经脉相联络，与手脚三阳经密切相关，与满身相对性应联络，内耳保健法能够充分发挥非常好的保健养生功效。摸耳拉耳、拍耳、擦耳、擦耳后。1、 几类常见的自我保健方式 ：头顶部保健法：头为诸阳之会，头顶部健康保健可让人心旷神怡，精神百倍。梳头发、叩头、摩面、眼睛保健操等。操作步骤：穴道点按法：选准穴道后，用拇指指肚竖直用劲轻按3—5分鐘，使其造成酸软胀等觉得为宜。穴道艾炙法：用艾条的一边引燃，指向穴道，约距肌肤3cm上下施灸，使部分有热感而无烧痛感为宜，通常10—15分鐘。三阴交穴：小腿肚里侧，足脚踝间上3寸（4横指），胫骨里侧缘侧后方。上下各半穴。足三里穴：小腿肚前两侧，外膝眼底下3寸，距胫骨外缘一横指（横指），上下各半穴。气 海：下腹，前中间线上线下，脐下1.5寸。中医学自我保健方式 ：增强体质、益寿延年 常见的健康保健要穴关 元：下腹，前中间线上线下，脐下3寸（4横指）。05中医健康养生您身旁的专家表示-END-创作者：湖南省怀化市.靖州县中医院刘国花.[靖州中医学]中医养生保健