万物生长时节，做好这些，孩子长高不长肉

第一关：饮食关

首先家长要明白，控制饮食≠节食，我们要控制的是孩子在饮食中过量的高脂肪、高糖分的食物。

油炸食物、碳酸饮料尽量少碰，这些食物不会给孩子带来所需的蛋白质、矿物质，只会带来能量过剩和营养不良。

孩子每天的食谱中应该包括多种谷类，保证能量供给。多吃蔬菜、水果，保证维生素和矿物质的需要。还有适量的鱼禽肉蛋类食物，保证生长发育所必需的蛋白质。奶类则是补充钙质，提高骨密度。大豆类食物既能补充蛋白质，还富含维生素，对肥胖儿童的减肥很有益处。

人工养殖的水产和喂饲料的动物食品应限量食用，因为这些食品都含有促进性发育的食物添加剂，孩子不宜多吃。

第二关：运动关

管住了嘴，也要迈开双腿。家长应该多鼓励孩子在体育课多多运动，如篮球、跳绳、跳起摸高等“纵向活动”。并适当增加室外运动和日晒，有助于维生素D的吸收，让孩子的骨骼更加结实，孩子的身体更加健壮。

另外，家长也要做个好榜样，放下手机、控制看电视的时间，带动孩子一起动起来，饭后可一起动手做家务、出门散步等。特别提醒的是，任何运动都要循序渐进，不可操之过急。

第三关：睡眠关

人体分泌生长素的高峰期大约是晚上10点至早上7点的睡眠过程中，孩子一定要形成良好的生物钟。晚上贪玩的孩子可以在白天多和孩子玩耍，尽量“消耗”他们的精力，睡前避免让孩子玩刺激的游戏，让孩子过于兴奋无法入睡。晚上10点前上床，早上8点前起床，是最佳的睡眠习惯。

第四关：就诊关

在肥胖和矮小的孩子里面大约有10~15％的孩子是有一些疾病因素的，例如生长激素缺乏、缺乏维生素D、微量元素不足、性早熟等。过胖的孩子还会发生高血压、高血糖、高胰岛素血症、血脂代谢异常等。所以建议家长可以先带孩子到医院做检查，有针对性地解决孩子的身材问题。