家人有糖尿病，如果你不想得糖尿病，就用好这4招
糖尿病的发生是遗传与环境因素共同作用的结果。因此有家族史的朋友们不要气馁，教你4招，帮你避开糖尿病的魔爪。
采取中等强度运动，维持能量平衡，保持健康体重。做到不超重、更不低体重。
BMI=体重（千克）/身高（米2）
BMI指数 |
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18岁及以上成年人 |
＜18.5 |
体重过低 |
18.5＜BMI＜24 |
体重正常 |
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24≤BMI＜28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
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腹型肥胖加重胰岛素抵抗，造成糖尿病病情加重，并发心脏病概率增加。
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过80厘米。
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，碳水化合物为主，占每日摄食量的50%-65%，蛋白质占15%-20%，脂肪占比例25%-30%。
按时进餐，三餐有度，做到不偏食，不多食，尽量减少参加聚餐、宴请场合。
人体内只有一种降血糖激素——胰岛素，而体内其他很多激素如甲状腺激素、生长素、肾上腺皮质激素、胰高血糖素等都是升糖激素。
如果一个人长期处于紧张、高压环境下，交感神经兴奋，体内的升糖激素分泌会增加，造成血糖升高。有家族史的朋友会加重疾病的进展，缩短由健康转变为患病的时间。
睡眠与我们身体健康之间有着密切的联系，睡眠中机体的各器官功能都会进行功能调整，使得疲劳的器官得到充分休息，重新恢复正常功能，以满足第二天正常运转，而对于单打独斗的胰岛细胞来说尤为重要。
每个人都会有焦虑、苦闷的时候，不管是因为工作、生活、还是人际关系。感到不快，不要闷在心里，找到合适的人畅谈，或者做自己感兴趣的事情，分散自己的注意力，找一个释放的出口。
进行适当的体育锻炼，消耗体力，放松体内紧绷的肌肉和神经，让平和的心情回归，减少消极负面的影响，重拾积极向上的动力。
对于有家族史的朋友来说，平时多学习糖尿病基础知识，认识和识别糖尿病的危险因素、症状和并发症。
日常生活中注意避免多种疾病的高危因素，避免超重、高脂血症、高血压等疾病的发生；
提高警惕及时发现并识别身体不适症状，到正规医院检查；
发现疾病最好的办法就是定期监测，很多糖尿病病人，发病时没有明显三多一少症状，大多数是因为体检时查出血糖高了，系统检查患有了糖尿病。因此平时就要做好定期检测工作。
首先检查空腹血糖和餐后血糖，必要时做糖耐量检查，发现糖尿病前期，及时采取有效的干预措施，避免糖尿病的发生。
糖尿病前期包括空腹血糖受损和（或）糖耐量减低。
空腹血糖受损：血糖在6.1-7.0mmol/L之间；
糖耐量减低：OGTT实验2小时糖负荷后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间。牢记糖尿病前期评估数值，发现血糖升高，积极寻找发病的可控危险因素，及时采取措施延缓或逆转糖尿病发生。
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