孕期可以运动吗？不同孕期做哪些运动更适宜呢？

前一阵

艺人陈意涵在社交媒体晒出跑步照

在曝光的照片中，她挺着5个月孕肚，正在奔跑

全程5.55公里，配速644，用时37分25秒

这个速度对于怀孕的她着实不慢

孕妈妈们看到这里

不禁疑问

孕妇真的可以做这么激烈的运动吗？

当然每个人身体体质不同

孕妈妈们切不可随意模仿

而强迫自己进行激烈的运动

需根据自己的身体状况和医生嘱咐来适量运动

研究发现

孕妇每天应该进行

30分钟以上的适宜运动

你做到了吗

孕妇适当运动的好处

孕妇适量合理的运动，能增强机体功能，促进血液循环，促进消化、吸收功能，加速新陈代谢，提高免疫力；运动还能减轻腰背疼痛、便秘、浮肿等不适，调节孕妇情绪，保持心情舒畅；同时可以维持体重的适宜增长和促进顺利自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

适宜孕妇的运动

运动的方法及时间都应适量与适度。一般应每天进行30分钟以上的散步、慢跑、游泳、孕妇体操或孕妇瑜伽为宜。

孕妇做运动的前提条件

运动的前提条件是健康妈妈，没有前置胎盘、先兆流产、习惯性流产、早产史、心脏或肾脏疾病、多胞胎等不适应运动情况。

应在锻炼前后40分钟各饮一杯水，维持体液平衡；在锻炼前5分钟，先做好热身的准备运动；运动不要过于猛烈，以免拉伤韧带或引起流产。

不同孕期的运动

孕早期容易发生流产，因此准妈妈应当注意休息，避免剧烈运动，但是，不是说孕早期就不能运动了。适当的运动对妈妈和胎儿是有好处的。最适宜的运动就是散步，每天散步10-20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。跳跃、扭曲、快速旋转等运动千万不能做。

孕中期，准妈妈可根据个人情况，适当加大运动量，运动时间不少于30分钟，如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操等，但不可进行跑、跳等使身体失去平衡的剧烈运动。

孕晚期，准妈妈体型较为臃肿，应减少运动量，可以散步、适当的家务劳动，但避免用力过度、尤其不能提重物等。大多数孕妇可进行孕妇瑜伽等锻炼腰部、会阴部肌肉的运动，有助于自然分娩。

分娩后的运动

正常分娩并无任何症状和体征的产妇，在分娩后第二天即可下床活动，根据身体的恢复情况，逐渐增加活动时间，也可以做产后体操。

产后体操做法

产后第一天做抬头运动；

第二天两臂内外展开；

第三天伸臂过头；

第四天单腿屈曲练习；

第六天双腿屈曲；

第七天两股直开。

ps：产妇如有大出血、发热、严重合并症与并发症、会阴严重裂伤等异常情况时，不宜做产后体操。

产后早运动的好处

产后早运动能促使产妇全身各器官功能的恢复，加快子宫收缩和恶露排出，可锻炼腹壁肌肉和盆底肌肉，促进肠蠕动，增加食欲。

剖宫产产妇应尽早下床活动，站立或慢走，每天3-4次，帮助子宫收缩，促进伤口愈合，防治肠粘连。

3个月后各项指标正常的新妈妈，可以做些轻度的活动，如散步、健身操、瑜伽等。

来源：长春市妇幼计生中心

长按识别二维码

长春市卫生计生委宣传处

电话：0431-84692117

邮箱：ccwjwxcc@126.com