温馨提示:亲爱的准妈妈们孕期如何运动

乌市第一人民医院产科孕妇课堂



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做好热身运动

    准妈妈运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。



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穿着运动服

    运动专用的服装和运动鞋往往具有吸汗散热的功能和保护tmws的功能,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。



                         <3>

 强度要适当

    运动强度要适当,不能做运到激烈的运动,比如跑步、打球等。 比较适合的运动是走路、瑜珈。


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每次运动时间短

    准妈妈需在每运动15分钟后就稍作休息,避免过度劳累与心跳过快。




 

                           <5>

运动过程中多补充水分

    补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性。



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要避免在高温时做运动

    在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约20℃左右。



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怀孕4个月后避免压迫到宝宝

    

   4个月后腹部隆起明显,禁止做俯卧运动。


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运动不要喝可乐,但可以喝果汁

    孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。





    总之,对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。



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撰文:张    蕴

编辑:张淑红

审核:王    焱

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