【健康】中医专家：冬季这样养生更健康

       立冬后，就来到了四季中最寒冷的季节。立冬，冬三月之始。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此开始。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

一、立冬后可艾灸

立冬之后阳气要敛藏，艾灸能改善阳虚阴盛的体质，能缓解病痛的折磨，可预防感冒等传染性疾病的发生。从中医的角度来看，这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体，这一天临床应用两个穴位即可预防和治疗某些疾病。具体穴位：

1.神阙

该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作，艾条温灸儿童20-30分钟，或艾柱隔姜温灸，成人30-60分钟。

2.关元

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。

灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作艾条灸60-120分钟。

3.命门

在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

二、冬养肾

       “冬不藏精，春必病温”，冬天我们该如何养肾呢？

1.经常叩齿，有益肾、强肾之功；

2.肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心（涌泉穴部位）；

3.冬天宜进行“日光浴”，以助肾阳气；

4.注意身体保暖，以护肾阳。

5.合理进补，填补肾精。

三、 宜早睡晚起

       中医认为冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

四、宜去寒就温

       冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

风从颈后入，寒从脚下生

       人的背部一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。

       头部受寒后，血管受寒冷刺激容易收缩，痉挛狭窄，使头部的血供受阻，容易诱发脑卒中。除了头颈外，还要注意脚部的保暖。

        人的双脚处于人体最远端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。双脚暖和了，全身都感觉是暖的。

五、 冬季进补

       立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同。例如：

气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；

阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；

阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。

专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

六、运动养生

       立冬后运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

       此外，运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前，此时间段日照充足，可避免寒冷的刺激。

【所属科室】针灸科

【专家职称】主任医师

擅长：

       从事针灸推拿临床工作近30年，运用醒脑开窍针刺法治疗偏瘫、头痛、头晕、失眠、老年性痴呆、耳鸣、面瘫；运用针灸推拿治疗颈椎病、腰椎病、骨性关节炎、小儿腹泻、单纯性肥胖，督灸诊疗强直性脊柱炎、类风湿关节炎等。

专家简介：

       济宁市名中医，主任医师，教授，济宁市中医院副院长，针灸推拿学科带头人，师承针灸大师石学敏院士。

       山东省针灸学会常务理事；山东省针灸学会分会副主任委员；山东省中医药科普巡讲团专家成员；山东中医药大学兼职教授；

       济宁市有突出贡献的中青年专家；济宁市优秀科技工作者；山东省优秀共产党员。济宁市中医药学会理事；济宁市中医药学会针灸、预防保健专业委员会主任委员；济宁市医学会健康管理学专业委员会副主任委员；济宁市干部保健专家。济宁市“十大神针圣手”。中国中医药研究促进会针灸康复委员会副会长。

坐诊时间：周三、周六上午

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