【节气】小雪养生之五宜

2018年11月22日 17:30 平度市人民医院

·二十四节气小雪·

小雪节气，民间有做腊肉、品糍粑的习俗，此时气温下降很快，天气变得干燥，适合腌制香肠、腊肉。过去没有冰箱，冬天吃的肉要提前腌制，现在虽然有冰箱，但是用腊肉、香肠制作的炒菜炒饭仍为家常美味。

小雪天气渐冷，北方已开始供暖，久违的雾霾天也会经常出现。室外冷、屋里热，衣服穿多了、肉吃多了会上火；穿少了、吃的太少了又不够御寒。因此小雪天气，养生要遵守五宜原则，为真正寒冷的冬天做准备。

起床宜缓

在卧床一晚的状态下，人体内血液流动缓慢，血液粘稠度较高，如果起床过猛，会发生血栓脱落的情况。尤其是老年人，起床过快会引发体位性高血压或低血压，加剧心脑血管供血不足，引发心梗、脑梗。因此，早晨起床，要先坐起来缓几分钟，伸伸懒腰，再开始下地穿衣服。

锻炼宜晚

冬天早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动，常有有害物质在地表积聚，加之北方的雾霾比较严重，因此早晨不适宜做早锻炼。要等太阳出来雾气散去，才适合去锻炼。特别是老年人，可选择在上午10:00-下午3点之间外出活动。

饮食宜温

冬季天冷，人体需要补充更多的能量。多吃些富含蛋白质的食物，如肉食、豆类、奶类等，有助于维持身体的热能储备;也可吃一些性温的蔬菜水果，如扁豆、青菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、大蒜、大葱、生姜、胡萝卜、荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、栗子、杏子、桔子、樱桃等。食物要以温温为度，不可过烫;少吃冷饮及寒凉食物以防伤脾胃。

心情宜畅

小雪节气后天气经常阴冷晦暗，日照减少，加之树叶凋零，寒风瑟瑟，我们的心情也容易低落。因此，但凡阳光明媚的日子，午休时一定要出门走一走，把窝在心里的郁闷散出去。接近年底，各个单位的年会、客户联络会接二连三的举行，喝酒熬夜都是小菜，最发愁的估计是年底的业务量还没完成，怎么办呢?难受就去KTV吼两嗓子吧，唱出苦闷，畅想未来。

内火宜清

在北方，室内已供暖，屋里空气干燥，开窗通风又少，寒冷及干燥的双重刺激使呼吸道粘膜受损，人体更容易生病。