封面 | 高血压开始“盯上”年轻人！医生提醒：这几类人尤要注意！
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年轻化趋势严重
90后也要中招
最新的中国高血压年会指出，数据显示目前我国 25~34 岁的人群中高血压的发病率已超过 20% 。
在全球范围高血压患者高达 10 亿，这里面中国就占了五分之一......
「高血压患者越发年轻了」
在网络上随便一搜，也能发现近年来18、19岁就有高血压的人真的不少。
随着越来越多的年轻高血压患者出现，大家是否担心过这样一个问题——
高血压，会遗传吗？
虽说高血压不是什么遗传病，但从医学统计看来，如果父母其中一人是高血压患者，那么孩子的发病率确实会比其他人高出一倍。
如果父母都是高血压患者，那这个风险就更大了。
「年轻化不只是遗传因素决定」
高血压患者年轻化的问题越发严重，除了遗传因素外，还跟生活方式和心态有很大关系。
尤其是80和90后家庭，绝大部分是独生子女，享受“温室教育”待遇的为多数，加上现在生活、工作和学习的节奏越来越快，导致很多人压力较大，性格偏浮躁，容易“来火”......
急性子、爱计较、喜欢赌气、缺乏运动、饮食重口味......都是导致年轻人患高血压的主要因素。
「缺氧、吃货、宅人、精英」
同时，如果“踩”中了上述的危险因素，又属于下面这四类危险人群之一的小伙伴，就更加要提高警惕了。
○ “缺氧”：肥胖人群、晚上睡觉经常打呼噜的人。
睡觉的时候容易大声打呼噜，或是睡觉中途会有“停顿”的朋友，都是属于“睡眠呼吸暂停”，这时身体就会“缺氧”，体内二氧化碳堆积，血压升高。
○ “宅人”：懒人、不爱运动者、御宅族。
要知道，运动尤其是有氧运动，对帮助降低血压是非常有效的。而且每天做半小时左右的有氧运动，对绝大多数小伙伴来说应该很简单吧？
○ “吃货”：各类重口味饮食者。
数据证明，喜欢吃咸的东西或口味比较重的人，更容易患高血压，而对高血压患者来说，低盐低钠饮食肯定是最关键的。
○ “精英”：精神压力大的人。
压力大、失眠、睡眠质量差的人，如再加上饮食不规律的话，血压确实比较“难搞”了。
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对付“无声杀手”
正确吃药最重要
90% 的高血压患者是没有一点症状或不舒服的，所以要防治这个“无声杀手”，就得先了解一下如何正确地测量血压和服药。
家中自测血压注意事项
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首先，你得先有一个电子血压计。
再者，在一天的任何时间都是可以测量的，但测量前必须静坐 15 分钟以上哦！
还有，每次测量后，都要把测量时间、收缩压、舒张压等数据记录下来。
「短效药物服用前后都测」
此外，专家提醒，如果是长效的高血压药物，在测量前或后服用都是ok的。但如果是短效药物或药物效果较大，就要在服药前后都测量一次血压。
「吃降压药，也有技巧」
对于血压值 160 以上的患者来说，同时服用 2 种以上的降压药，效果会比吃双倍剂量的同一种降压药好得多。
「药不能停，但可以调」
而血压值相对稳定的患者，也不能疏忽大意“擅自停药”。
专家再三强调——降压药是一定要吃的，但可以根据四季情况或自身血压的稳定情况，来作出加减剂量的调整。
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健康厨房
抗压有方
保持愉悦的情绪心态、良好的生活习惯、健康的饮食规律，对预防和控制血压来说尤为重要。
今天健康厨房同样从饮食方面来给大家传授一些降压小tips。
「DASH饮食模式」
“DASH”连续 7 年被评为“综合最佳饮食法”，同时还被推荐为高血压患者的最佳饮食方案之一。
这项饮食法通过大量的数据研究得出：如果每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂脱脂奶，用来维持足够的钾、镁、钙等元素的摄取，并尽量减少每餐的油脂摄入，可以有效降低血压。
降压食谱一
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「凉拌三丝」
胡萝卜100克：清肝明目、保护心脑血管。
芹菜100克：利尿消肿、平肝降压。
海带50克：利水消肿、预防血栓形成。
把食材洗净切丝，煮熟后沥干水，放大碗里，用少量的盐和芝麻油调味，拌匀即可。
视频版详细做法可观看下面视频哦。
降压食谱二
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「海带薏米汤」
海带100克：利水消肿、预防血栓形成。
薏米100克：健脾祛湿、预防高血压。
这款降压汤的做法也非常简单快捷，把食材洗净后，一起放入锅中，加入适量的水，煮8分钟左右，放盐调味即可。
视频版做法在这
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要防治高血压，除了吃，在平时还可以通过按揉太阳穴、百会穴、风池穴来帮助降压。
专家推介
丁邦晗
博士研究生导师，广东省中医院急诊大科副主任，中国中医科学院中青年名中医
擅长：中西医结合治疗临床表现为心慌、胸闷、胸痛、头晕、失眠、自汗盗汗、呼吸困难、水肿、咳嗽、消渴等内科病症，包括心律失常、冠心病、心力衰竭、高血压、高脂血症、心肌病、慢性阻塞性肺病、糖尿病、睡眠障碍及各种动脉粥样硬化性疾病。对常见慢性病的防治和中医药养生有丰富的临床经验。
出诊信息：周一上午、周四下午（广东省中医院大德路总院）；周四上午（广东省中医院二沙岛分院）。
本文转载自 广东卫视健康有道
编辑：朱海媚 责编：宋莉萍
