世界杯开始了，给你一份世界杯综合征预防指南
眼下最热门的话题是啥？
当然是2018年俄罗斯世界杯了！
四年一度的盛宴已于昨晚拉开了帷幕，各位真球迷和伪球迷们昨晚都熬夜了吗？今天感觉还好吗？
小编理解各位看球的心情，但为了各位身体健康着想，小编还是要告诉大家几点看球时需要注意的地方，好让大家提前预防，避免患上“世界杯综合征”。
所谓“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，反映的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，涉及神经、消化、心脑血管等各系统，对身体的消极影响很大。
根据历年来的数据显示，在世界杯期间，医院以下类型的疾病患者明显有增多，因此世界杯综合征主要体现在以下几种疾病：
① 心血管疾病
② 胃肠道疾病
③ 呼吸道疾病
④ 脑血管疾病
看球情绪波动过大
看球时，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏病猝死。
看球情绪波动过大，容易诱发心血管和脑血管方面的疾病。
一边看球一边吃东西或饮酒
一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，影响消化系统的正常工作。
这样的话，就容易出现肠胃不适，诱发胃肠炎、胆囊炎等胃肠道疾病；同时，也容易造成肥胖，从而增加了诱发心脑疾病等慢性疾病的机率。
熬夜
人熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，紧接着人体的免疫力跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
再加上看球时容易激动，饮酒后身体特别容易发热，自身免疫力下降，这时脱衣服很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。
对于女性来说，还容易造成皮肤易干、长斑和青春痘的情况出现。
合理摄取零食
专家认为晚上熬夜适当补充营养还是非常有必要的，避免消化功能出现问题，但也要杜绝暴饮暴食。
熬夜看球应多吃坚果、香蕉等性温水果；注意补充维生素和蛋白质；可配鲜榨果汁，补充维生素C。
2
拒绝葛优躺，保持正确坐姿
特别是患对于有颈椎、腰椎疾病的球迷，更应注意选择正确坐姿，定期起身活动，避免久坐诱发疾患
3
适当起身运动一下
适合边看比赛边做的运动
中场休息时：
仰卧起坐：在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
俯卧撑：能加速血液循环，对发展平衡和支撑能力可起重要作用
比赛进行中：
贴墙站立：这个动作不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
座位抬腿：对腿部塑形非常有帮助。
4
及时补眠
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
在晚上看球前后坚持小睡十分钟到半个小时，中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些。
5
适当户外运动
在非比赛的时候可以多去户外运动，比如跑步、骑车或登山，多呼吸新鲜空气，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
（来源：公共卫生与预防医学）
