高考•指南丨考场突发事件25个“怎么办”？转给所有高考学子！

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟 甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。 进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧 张情绪。

考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了， 我可以放心了 ”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

胡萝卜能提高记忆力；白菜能缓解人的紧张情绪； 柠檬使人精力充沛；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不 易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在高考期 间来月经，考生也不应服用避孕药。

家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错;敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试 一天服用10mg维生素B1或B2,可以营养神经、舒缓疼痛。

● 腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、 收敛肠道作用的黄连素即可。

● 中署：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可用一些风油精。

● 失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

饮食清淡，做做运动来放松。可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动， 增强身体素质。

高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用 药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。

考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、 菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。 告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我 是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧 答题。

考试过程中，原则上不得上厕所。若确需上厕所，应举手示意，经监考员同意，由场外工作人员陪同前往并返回考场。

遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题，可举手询问，并在开考前报告监考员:开考后再行报告、更换的,延误的考试时间不予延长。

按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷 或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。

要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写， 一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息！