拥有几双鞋才拥有健康？
为什么要多走路？
因为好处全是你所需↓↓↓
怎样走才最健康？
从步数来说，
每天走一万步会是不错的选择~~
所以呢，最好去走走走
每天一万步，正好把300大卡甩掉！
假如你喜欢用计步器
这几个指标你照着走就好
步数
300大卡是最低目标了，这是你体内过剩的热量，步行时至少要把这部分多余热量丢掉。
步速
一般1分钟不应低于140步，这是比悠闲散步要略快的速度，推荐给身体没有疾病的人。
脉搏
步行后应达到平静时的150%左右。正常状态下，心率一般为60～100次/分。
当然，以上数值是提供给健康人群参考的
慢性病患者步行运动就不要太过激烈
否则容易发生运动损伤或其它风险哦
然而，强度过低吧，
步行运动的效果又不好。。。
下面三种方法可以帮助你判断自己适合什么水平的强度：
用心率判断：
合理心率＝170—年龄
▲ 但这种方法不适合心率不齐、心率过快或过缓等心脏病患者。
用谈话判断：
一边运动还一边能够自如交谈，轻声哼歌而不会感到吃力。
▲ 但这种方法不适合慢性肺部疾病的患者，比如慢阻肺、慢性哮喘等病人。
用自我感觉来判断：
▲ 呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力；
▲ 可随呼吸的节奏完整说一句话，但无法高声唱歌；
▲ 可有少量出汗、感觉不太累，休息30分钟后疲劳可缓解。
简单概括，对慢性病患者的步行建议就是：
“三”：每天步行3000米以上，每次坚持30分钟。
“五”：每星期要运动5次以上。
“七”：合理心率＝170-年龄。
市民
想要减肥，跑步不是效果更快更明显吗？
跑步虽然运动量更大，但脂肪分解效果比步行要差一些，而且容易给心脏造成负担，腿、足部关节受到的冲击也要大得多，并不是所有人都适合。大家要按自己实际情况进行选择。
其实吧
像步行这种对时间、场地、技术都毫无要求的运动，真是不可多得！
所以你还不赶紧去检查一下你的鞋柜中有没有适合走路的鞋子么？
来源：广东疾控
