【健康】晨起第1杯水别乱喝！你以为是“养生”，喝错是“伤身”
冷还是热？
不少人都认为，早上起床应该喝热水。唐梁表示，确实，喝温热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环，还能有微微发汗的作用，这样可以驱散夜间可能受到的寒邪，以减少患上感冒的几率。但要注意，避免水温过高，以免损伤食道黏膜。
而早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
喝什么？
白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等，都是人们日常常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁介绍，要根据个人情况来选择。
白开水经济实惠，从健康角度，白开水既不增加盐摄入，也不会增加额外热量。只要是心肾功能正常，就可以放心饮用。
有朋友可能会问了「是凉白开好，还是温白开好」？其实，这是很个人的问题，你喝着舒服就最好。
茶水也不错
喝茶在我国有着悠久的历史。早起喝上几口茶，不但补充水分，而且茶叶中的天然成分可能对人体还有益处。
早起喝一杯茶叶或茶包泡出的水，是很好的。
当然，各种瓶装的茶饮料并不算在内，因为他们的含糖量实在太高了。
淡盐水不好
一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。
另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是「雪上加霜」。
如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。
蜂蜜水悠着喝
「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，这种说法并不正确。
的确有一些人，喝了蜂蜜水之后，会觉得「通便」。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为身体「果糖不耐受」。
不过想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。
想想看，每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？那可都是糖啊。
牛奶咖啡得分人
有的人喝奶，会腹胀或拉肚子，这很可能是因为「乳糖不耐受」。
有这种情况的朋友，可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。
相比于纯的黑咖啡，这里更建议在晨起空腹时，喝加奶不加糖的拿铁咖啡，这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃，也行。
特别提醒，如果早起后不久要吃药的话，就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。
看完了以上内容，各位读者朋友们心里有数了吗？
一日之计在于晨，用一杯清水，开启健康新一天吧！
生姜红糖水
适合于体寒、痛经等病人，但体质偏热者不宜。
菊花枸杞茶
有养肝明目的作用，但菊花偏寒，不适合体虚汗多者。
三七丹参粉茶
有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者，可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。
果汁、可乐、咖啡等
这类饮品含有高糖、高脂肪，饮用后需要消化和吸收，一方面会加重肠胃的负担，另一方面失去清扫体内环境的作用，更不能有效的补充水份，所以不宜作为早晨起床后的第一杯水引用。
喝多少？
唐梁指出，早上起床后的第一杯水喝多少，取决于季节、夜间温度和人体出汗量。
一般来说，推荐喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水会稀释胃液，影响早餐的消化，喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。
如果处于夏季、温度高，夜间出汗多，那么晨起饮水量宜增加。
但要提醒，水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量，要严格听从医嘱。
什么时候喝?
先喝水还是先刷牙漱口？唐梁表示，一般是漱完再喝水口后比较好，以避免口腔细菌进入消化道。
