【冬至】各科专家的“冬至养生法”：帮您储蓄一整年的健康

2017年12月22日 18:02 平度市人民医院

2017年12月22日，

是今年最后一个节气

——冬至。

在现代人看来，

冬至只是二十四传统节气之一。

但在古人看来，

冬至是一个非常重要的节日，

素有“冬至大如年”的说法。

　　冬至是一年中白昼最短的一天，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气上升，因而古人认为冬至是一个吉日，值得庆贺，便将冬至作为自然年的岁首，隆重度过，其热闹程度不亚于过春节。

冬至是养生的大好时节

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”

冬至时节

注意合理膳食、调养精神、适度运动

便可达到祛病延年的功效

冬至谨防四种病

心脑血管疾病

　　每年冬天，是各种心脑血管意外如心梗、心绞痛、中风等的高发期。尤其是患有高血压、冠心病、高脂血症等基础病的患者，更是心脑血管意外的高危人群。冬季的寒冷刺激可使人的交感神经异常兴奋，导致心脏收缩力增强，血管收缩，血压升高，心脏负荷加大，极易诱发心血管意外。

专家建议

高血压患者在冬季更应坚持按时服药，并定时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药。如果连续几天感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

呼吸系统疾病

　　老年人、长期吸烟者、患有慢性病和免疫力低下的人群冬天都易发作慢性支气管炎，严重者甚至可能引发肺气肿或肺心病。此外，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

专家建议

慢性病患者宜遵医嘱服药，同时注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜。此外，免疫力低下者还可通过接种流感疫苗来预防或减少慢性支气管炎的发作。

流感

　　流感是由流感病毒引起的一种具有高度传染性的疾病。在冬季，它是引起全球范围内呼吸道疾病爆发的主要原因之一。与普通感冒不同，流感可以导致严重的疾病和危及生命的并发症，比如肺炎、支气管炎等。流感病毒对老年人、孕妇、幼小的孩童及体弱多病者尤为危险，感染后，严重者需要住院治疗甚至可能致死。

专家建议

流感主要通过飞沫传播，因此冬季应尽量避免前往人群密集的公共场所，如商场、电影院等，出门宜佩戴口罩；在咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾遮挡；注意手卫生，勤洗手；避免接触公共物品，如银行的公用笔、公用电话、门把手等；及时接种流感疫苗。

摔伤

　　雨雪天容易发生摔伤、骨折等事件，且摔伤的绝大多数为老年人。我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒，每1万人中就有8位老人因跌倒致死。

专家建议

老年人在雨雪天最好少出门，出门须有家人或朋友陪同。一旦路面结冰，在行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。膝盖至臀部的股骨是老年人最易发生骨折的部位。一旦滑倒，最好立即用双手支撑。摔倒后不要急于起身，要先检查身体哪个部位摔伤了。如果感觉腰疼，千万不要乱动，应尽快拨打120急救电话。

运动起居：早睡晚起调时间　

早睡晚起

　　《黄帝内经》中就有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡、晚起，最好在日出后再起床，尤其是老年人。从中医的角度来看，早睡有助于保存人体的阳气，保持身体温热，而晚起则可补益阳气；阳气就好比人体的卫兵，它们守护在肌肤的表层，负责抵御各种外来的邪气，保卫人体安全。

护好五大部位

　　脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚——寒冷的天气最容易累及身体这5个脆弱的部位，进而引发颈肩部、腰背部和膝关节处的疼痛。

专家提醒

　　冬季应尽量穿着高领的衣服，外出宜佩戴围巾御寒；晚上睡觉时不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；患有腰椎和膝关节疾病的人群建议戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前还可以用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水

　　冬季人们大多待在温暖的室内，很少外出活动，但人体每天依然需要消耗不少的水分。如果饮水量明显减少，血液粘稠度就会增高，容易出现血栓等，诱发心脑血管疾病。此外，冬季多饮水还可加快人体新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

运动宜选在下午三四点

　　冬季污染较为严重，尤其是早上太阳没出来之前。因此，冬季的运动时间最好选在日出以后，以下午三四点钟最为适宜。

运动后喝点热糖水

　　冬季运动后要注意拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。慢性病患者如在运动时出现身体不适，要及时停止，并尽快到医院就医。

饮食：多用温补，少食寒凉，

多吃深色食物

　　冬至是冬令进补的最佳时节，民谚素有“今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，因此在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强机体抵抗力具有重要意义。

专家建议

　　冬至在饮食调养方面尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还应多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适量食用高钙食品，最好进食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，也不可过食辛辣刺激性食物。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热的食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。