走路有讲究，5种走路姿势让你受益无穷！

1、走路腿疼，血管不太好

走一会儿路小腿就疼，停下来休息一下就好，可能是外周动脉硬化闭塞症。

由于下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞，如果运动时肌肉血液供应不足，就会出现“腿疼、走路瘸”的症状。休息后肌肉放松、血运好转了，疼痛就减轻或消失。

医学上把这种现象叫做“间歇性跛行”，是外周动脉缺血性疾病的典型表现，一旦出现应及时到血管外科就诊。

2、走路很慌张，当心帕金森

走路时身体前倾，迈小碎步，并且步速越来越快，步幅越来越小，好像在奔跑，严重时不能自行停止，一般是帕金森导致的“慌张步态”。

随着疾病的进展，患者可出现身体不平衡，非常容易跌倒。帕金森病尚无治愈方法，但可以在康复师的指导下进行走路训练，避免摔倒。

3、走路外八字，脊柱不太好

长期伏案工作、缺少运动的人，如果突然出现腿脚不太灵活、走快了身体左右摇晃，感觉像鸭子一样的“外八字”步态，且伴随双脚麻木、抬腿困难、走路有踩空的感觉，就要警惕脊柱问题了，尤其是颈椎和腰椎。

出现这些症状，除了及时到骨科就诊，还可以通过睡硬床、连续工作两小时后休息几分钟，或游泳、打羽毛球等运动来改善。

1、脚跟着地，伤膝盖

在室内光脚或穿拖鞋行走时，如果能听到较大的“咚咚”声，说明你走路时将身体的重心放在了脚后跟，这会减弱足弓的缓冲能力，给膝盖和腰部带来负担。

走路时，应挺直身躯，微收下巴，在迈步时脚跟轻触地面，然后是脚掌—脚尖的顺序着地，身体的重心应在脚掌上。

2、背手走路，易摔倒

很多人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或揣在裤兜里。

事实上，背着手走路，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使上身更加前倾。万一遇到坑洼路面或者突发状况，双手来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒。

同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合走路。

3、乱甩手臂，易疲劳

行走距离较长时，前后挥动手臂，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确的做法，是上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。

4、负重走“猫步”，累颈肩

在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像 “猫步”一样双脚走直线，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正确的做法是尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，这样能够保证身体稳定性，避免行李被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。

1、快走防很多病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

2、倒着走缓解腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走需要平整的路面，周围人比较少的环境。老人可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

3、走一字步防便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防便秘。走一字步的运动量不用太大，每天走500米就够了。

4、走走跑跑燃脂肪

先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

这种运动方式能减少运动后的酸痛和疲劳感，同时高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

5、正步走提升气质

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——正步走。

正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。