【徐水区人民医院】24小时最佳瘦身时刻表!教你如何高效瘦身~

徐水区人民医院


我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。

而只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。小编为大家列出一张最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。

很多人认为只要节食就一定能瘦。NO,这是一种错误的观念,其实节食只会伤害到大家的健康,而不能达到减肥的效果!最好的瘦身方法就是一定的健康锻炼+良好的生活习惯+均衡饮食!希望大家能够按照上面的最佳瘦身时刻表安排好自己的减肥计划哦!


为你推荐一套低强度的“一周”运动计划,每天抽出一点时间,长期坚持,会有不错的瘦身效果,赶快试试吧。

周一:座椅蹲起

动作要领:

背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;

身体缓慢下蹲,臀部碰到椅子,再次站直身体。


周二:站立式平板支撑

动作要领:

面对墙壁站立,双手撑墙;

双手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;

再换单臂支撑,最后回到起始姿势。


周三:弯腰摸地

动作要领:

站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。


周四:开合

作要领:

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌;

再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。


周五:仰卧卷腹

动作要领:

平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板;

腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双手滑向膝盖,然后再缓慢躺下。


周六:侧卧抬腿

动作要领:

侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;

然后换另一面运动另一条腿。


周日:仰卧抬臀

动作要领:

平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲;

把注意力集中在腰腹,用脚跟抬起臀部离开地面,同时保持背部挺直;

呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿,慢慢地回到起始的位置。


以上运动第一周每天运动10分钟,第二、三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。



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