【徐水区人民医院】运动后，热得很想马上洗个澡？先缓一缓！

不少人都喜欢在运动后立即洗个澡，觉得既可去污又能消除疲劳。

其实呢，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

那么，运动后休息多久才能洗澡呢？

运动后不宜立即洗澡

合理的沐浴时间是运动后心率恢复稳定、流汗停止后。

运动后不宜立即洗澡，应在运动后休息20~30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，洗澡时间不要过长。

最佳水温为35~37度，水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。

为什么运动后不宜洗澡？

运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样容易使所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，可能会诱发心脏病。

运动后为什么要洗温水澡？

冷水破坏人体平衡：

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

热水有刺激作用：

运动后洗热水澡，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头晕眼花；重则虚脱。