【健康】孩子成长必备10大营养素，一样都不能少！您家孩子吃对了吗？
钙、铁、锌、镁、维生素……这些都是在孩子生长发育过程中必不可少的营养素。那么，您知道每天应该给孩子补多少吗？怎么补才最高效呢？一起来看看吧！
No.1 钙
钙是骨骼和牙齿的重要组成成分。此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。
孩子每日所需钙量
1~3岁700mg/天；
4~8岁1000mg/天。
富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
No.2 铁
孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至影响生长发育。
孩子每日所需铁量
1~3岁7mg/天；
4~8岁10mg/天。
富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。
No.3 锌
锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。
孩子每日所需锌量
1~3岁3mg/天；
4~8岁5mg/天。
富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
No.4 镁
镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。
孩子每日所需镁量
1~3岁80mg/天；
4~8岁130mg/天。
富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。
No.5 钾
钾和钠共同负责维持人体的血压稳定，并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后，钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。
孩子每日所需钾量
1~3岁3000mg/天；
4~8岁3800mg/天。
富含钾的食物：全谷类、小麦胚芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。
No.6 必需脂肪酸
必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人体细胞的重要组成成分，能够增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统功能，还能帮助人体吸收营养，并有助于大脑和视觉系统发育。
孩子每日所需
必需脂肪酸量
omega-3
1~3岁700mg/天，
4~8岁900mg/天；
omega-6
1~3岁7000mg/天
4~8岁10000mg/天。
富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
No.7 维生素A
维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用。此外，维生素A还可促进细胞和组织的生长，并有助于提高人体免疫力。
孩子每日所需
维生素A量
1~3岁1000IU/天；
4~8岁1333IU/天。
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。
No.8 维生素C
维生素C有助于骨骼、组织、红细胞的形成和修复，能够帮助伤口愈合，增强免疫系统，同时还能促进人体对铁的吸收。
孩子每日所需
维生素C量
1~3岁15mg/天；
4~8岁25mg/天。
富含维生素C的食物：大枣、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
No.9 维生素D
维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收，还可增强人体免疫力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。
孩子每日所需
维生素D量
0-1岁
400IU或10mcg/天；
1岁以上
600IU或15mcg/天。
富含维生素D的食物：海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。
No.10 维生素E
维生素E能限制自由基的产生，从而减少细胞损害。此外，维生素E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。
孩子每日所需
维生素E量
1~3岁
9IU或6mg/天；
4~8岁
10.5IU或7mg/天。
富含维生素E的食物：奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。
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