科普丨正确给孩子吃零食，给孩子一个健康的六一儿童节
吃零食是每个孩子童年无可替代的快乐，今天是六一儿童节，家长应该满足孩子的需要。但如何给孩子选择营养又健康的零食，的确是家长的大难题。那么，该如何给孩子吃零食、应该吃怎样的零食呢？
▼ 零食可以吃，但是要健康的吃。
对于低龄儿童来说，零食是重要的营养补充！知道这是为什么吗？低龄儿童胃容量较小，不到大家一起吃饭的时间，可能就饿了。而且因为生长发育的需要，营养要求相对较高。所以零食可以吃，但是要健康的吃。
▼ 鼓励分享。
零食也是孩子们的社交之一。如果限制孩子，一点也不让他们购买，往往会让孩子十分沮丧，但是需要控制量，并且鼓励孩子与同伴分享。分享的时候，孩子自己吃的也会更少一些。
▼ 进食完漱口或刷牙。
为了防止过甜的食物对牙齿的损害，需要与孩子协定好：吃完就要去刷牙。
▼ 零食健康吃。
家长朋友们可以参考《中国儿童青少年零食消费指南》为自家的宝贝们选择零食。
▼ 零食自制的比买的好。
家长可以选用牛奶、水果、玉米、红薯、毛豆、坚果等食品作为孩子的加餐，也可以自己制作小点心给孩子品尝。这比购买的添加了过量的油脂和糖的零食要好得多，而且营养成分更为丰富。
除此之外，还可以丰富食物品种，让孩子的饮食结构更完善。例如牛奶可以补充钙质、坚果可以补充不饱和脂肪酸和微量元素，水果可以补充维生素C和纤维素，而粗粮则可以补充精制食品中缺乏的B族维生素。
精加工的食品，可能会让营养价值流失。比如葡萄干、坚果，就比饼干和糖果好。如果是购买零食，需要注意看包装上的成分表格，越简单的食物越好。
糖果饼干类的食品由于体积小，能量较高，但是其他营养成分少，需要控制每次给孩子的量，不要一次性买大包装的给孩子。除此之外，饼干类食品还需要看成分表格里是否含有植物奶油、植物黄油，如果有此类成分，不建议给孩子食用。
对于孩子来说，染色成五颜六色的食物也要少进食，因为可能存在超标合成色素。
家长们在给孩子选择零食时，可以自己先品尝，挑选含糖含盐更少的食物。
另外，控制家中的零食品种，不健康的零食，即便是其他人的馈赠，也不需要保留。
如果让孩子习惯过甜的食物，养成偏好后，一直会吃下过多能量，导致身材肥胖的风险上升。类似地，习惯过咸的食物，日后更容易患上心血管疾病。
这里特别要提醒，尽量避免给孩子含糖的饮料。
白开水、纯牛奶、自榨果汁、水果，都是更好的替代品。
如果孩子一直保持清淡口味，吃苹果就会觉得非常好；如果孩子已经养成了偏甜的爱好，也可以通过调整饮食结构、减少糖分的摄入来控制，可以慢慢修正。
▼不要用零食作为条件与孩子交换。
不要用零食去哄骗孩子，一旦孩子确立了「哭闹就可以得到好吃的」的概念，往往会增加哭闹的次数。虽然有必要保证孩子在想吃的时候有东西吃，但是，具体吃什么，还是要由家长控制。
▼ 不要妨碍正餐。
不要在正餐前给孩子零食，吃正餐时要保持餐桌上气氛良好，不要让孩子以零食替代正餐。
如果孩子进食的欲望小，那就需要减少零食的供给。如果孩子的运动量小，也要适当减少零食的供给，以免出现肥胖。
▼ 不要睡前进食。
让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯，睡前不吃零食，以免妨碍入睡。
零食只能偶尔给小孩子吃一些，千万别过量。不要以为小孩子越胖就越健康哦。最后，祝所有小朋友六一儿童节快乐！
来源：营在校园平衡膳食行动
编辑：康小河