晚上睡不着,白天没精神,失眠抑郁要警惕这些病!教你一招睡得香!

燕郊人民医院

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上被认为是重度失眠症。

 

睡眠不足警惕这些病


 

1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

 

2、情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

 

3头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

 

4、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

 

5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。


 

6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

 

7、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

 

8、车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

 

那么怎么能改善睡眠呢?

——音乐疗法

 

通过特殊频率和旋律的音乐调节失眠者的心率和呼吸,缓解紧张与不安,忘却烦恼与忧愁,使人情绪平稳、放松、安静,从而改善睡眠。

 

音乐对人的身心具有调节作用,不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。音乐通过有规律的频率变化,作用于大脑皮层,并对丘脑下部、边缘系统产生效应,以调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,促进新陈代谢,从而改变人的情绪体验和身体机能状态。正由于音乐具有调节身心的作用,它也可以用来治疗失眠

 

目前,国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠已取得了满意效果。临床实践证明,让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐,能调节他们的心率和呼吸,缓解精神紧张,忘却烦恼忧愁,消除不安与烦躁,调整心境,使人心平气和,情绪平稳、放松、安静,从而改善睡眠。