【提醒】经常加班？熬夜？出这些症状要小心！最佳食补预防方法送上！

加班、熬夜、打拼，越来越多的都市职业年轻人感觉自己的身体正在被掏空，30岁年龄60岁身体指标的人比比皆是。

如果出现下面这些症状，说明身体已经亮起红色警报，在中医看来，也提示你的气血开始出现亏损，需要补气又养血，从内到外提升精气神。

这些症状要小心

也没有干什么活，为什么总是如此疲倦，浑身没劲，就想休息。这是气血亏虚所造成的，“气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力，“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。你的气血不足所以会感觉疲倦无力。

当前社会，每个人生活节奏都比较快，十个白领至少有八个失眠健忘，睡眠浅、容易被惊醒。睡个好觉已经变成大多数人的奢望，为什么会这样呢？主要是由于气血亏空所引起的，人的大脑需要靠血液来供养。如果你发现自己特别爱睡觉，且怎么睡都不解困，也就说明你的气血亏空了。

“黄脸婆”是每个女人最忌讳的称呼。要抓住青春首先要解决面色暗黄的问题。在中医看来，“黄脸婆”产生的主要原因主要是血气不足，使得肌肤出现暗黄、痘痘、色斑、发灰等问题。

心慌、眼前发黑，感觉心脏要跳出来了！其实，这些就是大脑缺氧的表现。当人体存在气血不足的情况时，供应给大脑的血液就会减少，而血液里面含有氧气，血流量减少了，脑细胞就吸收不到足够的氧气，从而出现大脑缺氧的症状。

气血双补神器来帮忙

红参与人参非常相似，一般从颜色上来区分。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品，凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、失眠多梦等表现，都可选用红参进补。

日常泡茶饮、研末吞服都可以。每天1-2克就可以了，太多了容易引起上火。也可以煮粥，将红参切成薄片，早餐熬粥时放入少许。也可嚼食，将红参切成薄片，含于口中细嚼，有补气提神的功效。

党参在民间有小人参之称，较人参补气的功效不同的是，党参具有气血双补之功效，对于气血两虚的朋友可是一大补品。

党参能使红细胞增多、血红蛋白增加，所以，是补血的好东西，贫血的人食用党参很有益处。宜煲汤、煨煮、泡酒、茶饮等，入药煎服为佳。当药膳时的每日常用量为5-10克，入药的每日常用量为10-30克。

熟地由地黄的块根经炮制而成，又名熟地黄。其味甘微温质润，既补血滋阴，又能补精益髓。在缓解精亏症状的中药材中，要属熟地效果最好。如熟地配以当归、白芍、川芎就是大名鼎鼎的治疗血虚症的“四物汤”。

阿胶发源于山东省东阿县, 以东阿阿胶最为正宗道地，距今已有近三千年的应用历史,与人参、鹿茸一起被誉为“滋补三宝”。李时珍称阿胶为“补血圣药”，现代研究也已证实，阿胶具有强大的滋补功效。此外，常服阿胶还能美容养颜、强健体质、延缓衰老、提高免疫力。

还有许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历，久而久之难免落下各种职业病，比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。

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脖子痛、肩膀痛

每天坐在电脑前「啪啪啪」工作，基本一坐就是一整天，也没有意识活动活动脖子，结果就是各种肩膀、脖子不舒服。

解决方法：

• 做拉伸动作：脖子向前伸或向后仰，左右转头以及左右摆动头，努力让耳垂去碰自己的肩膀（而不是直接靠在别人的肩膀上）；

• 定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者上个厕所（多喝水，为自己创造活动的机会）；

• 换个姿势：每隔一段时间（比如 20 分钟）调整一下坐姿。

说到坐姿，顺便给大家看看模范坐姿长什么样。

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腰酸背痛

不过呢，很多人刚坐下的时候，确实也是模范坐姿，可问题在于，其中的大多数人坐着坐着……身体就变形了。比如逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还会耸肩、含胸，整个人像是蜷缩在椅子里。

弯腰驼背这种不恰当的坐姿维持久了，人就容易腰酸背痛。

解决方法：

• 定时活动：做一下腰背部的拉伸，放松肌肉（虽然说了你们可能也不听）；

• 坚持锻炼：强健腰背部的肌肉；

• 坐好了：请参考上一条模范坐姿。

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眼睛干涩

一般情况下，我们 1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑的时候，往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少，进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等，很多人总觉得眼睛里有东西，也可能是用眼过度导致的。

解决方法：

• 多眨眼：给电脑来张随意贴，比如「眨眨电眼」来提醒自己；

• 人工泪液：如果很不舒服，就要求助医生，来点人工泪液滋润一下；

• 调整屏幕距离和位置：与屏幕保持 50～60 cm 的距离，屏幕略倾斜（比如下图这样）。

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憋尿憋屎

工作忙起来的时候，吃喝拉撒的事情也只好搁一搁。

其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内逗留太久，泌尿系结石的发病风险也会提高；而老憋着便便，最常见的问题就是容易便秘。

解决方法：

要不然呢？

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鼠标手、键盘手

你的十指不再灵活有力？右手腕隐隐发黑？

长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指活动过度，或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。

解决方法：

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；

• 常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

• 换个好一点的人体工学键盘；

• 用另一只手操作鼠标。

来源：健康时报、博爱健康家园、网络

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