【徐水区人民医院】熬夜真的很伤身,年轻人不要总熬夜啦

徐水区人民医院

有这么一群人,白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,不管有事没事,总要捣鼓到深夜。周末在家追剧,深更半夜了也不想睡。


长此以往睡眠会受影响,身体健康也会大打折扣的。看看你的睡眠还好吗?



良好的睡眠应该符合下面特征


1
入睡方面大概是半个小时左右能够自然入睡


2
睡的过程也要符合生理特性,也就是说遵循睡眠周期
3
睡眠的总时间要够,具体多长目前还没有固定说法,但大概是7小时左右,7个小时到7个半小时是比较良好的睡眠。





睡前刷屏,影响睡眠质量




屏幕蓝光刺激视神经 干扰睡眠


很多人喜欢在睡觉前玩手机,刷微博聊微信,或者用平板电脑看视频追剧,虽然很惬意,但是对睡眠和健康的影响却很大。


实际上,睡觉前玩电子产品的习惯,这就让床从一个睡眠场所变成了娱乐场所,导致很多人看见床就兴奋而无法产生睡意,睡眠的时间被机械性地推迟并缩短了。手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经,作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌,科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量,进而干扰睡眠质量。


睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害,比如颈部处于慢性充血状态,时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病,长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。


下面我们再具体看看睡眠不足的危害,希望大家能够多给睡眠一点时间,提高一点睡眠质量,保重身体。






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