健康｜产后也要美美哒，新妈妈产后调理秘笈
产后要在床上静养？“坐月子”时要狂吃有营养的食物进补恢复？哺乳期要多喝催奶的汤水？刚生完孩子的妈妈们，对于产后的调理总是有很多想要了解的注意事项。
产后一定要美美哒，哺乳期的保健马虎不得，今天给大家收集了一些产后调理的方法，让孕妈妈们学会科学进补。
产褥期指的就是“坐月子”，刚生产完的妈妈头一两天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。
“坐月子”期间可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量，还需重视蔬菜水果的摄入。
哺乳期妇女应多吃鱼、禽、蛋、奶及大豆类食物等优质蛋白，同时，动物肝脏富含维生素A，每周吃1-2次猪肝（85g）或鸡肝（40g），选用碘盐、适当摄入海带、紫菜、贝类等富含碘的海产品，保证乳汁中的维生素A和碘含量。
在此期间，妈妈们还应注意钙的补充，每天饮奶500ml，即早晚各一盒牛奶，多吃深绿色蔬菜、豆制品和虾皮等含钙较丰富的食物，还应补充维生素D促进钙的吸收和利用。
家人应充分关心产妇，经常与产妇沟通，帮助其调整心态，舒缓压力。产妇也尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。产妇可以多喝汤水，还可以在汤中加入红枣、红糖等补血的食材。
吸烟饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，所以妈妈们应避免饮用浓茶和大量咖啡。
母乳喂养除了对宝宝有好处外，也有利于妈妈们产后脂肪的消耗和体重的恢复。妈妈们要想体型得到进一步恢复，应坚持母乳喂养的同时，坚持适度运动。
来源：健康吉林12320
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