睡姿不对，迟早遭罪！最健康的睡觉姿势原来是它
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事！
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。再者，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，可以防止脖颈和后背疼痛。
但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；仰卧时，舌根会压住咽部而引起打鼾，尤其是肥胖之人，打鼾如果又流口水，口水流入气管会引起咳嗽。
这种睡姿的人比较少，约占5%。这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；它亦无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位；还会影响呼吸和血液循环，出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于孕早期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
综合以上4种睡姿的利弊，右侧卧更健康一些，仰卧次之。不过，实际整晚保持同种睡姿，也很少人做得到。
所以大家在入睡前，尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡，纯粹看缘分。
注意放松。选择仰卧、侧卧都好，都别太僵硬、绷紧，全身要放轻松。并且，双手别放在胸腹部，以免压到某些器官。
选对枕头。尤其在侧卧的时候，请注意选择一个厚实的枕头，让它能撑起你的头颈，使颈、背、脊椎等维持在同一水平。
但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
市第三人民医院供稿
