【保健】上夜班，有人说“习惯就好”？你的身体有话说！
你的身体有话说！
你需要上夜班吗？
在快速发展的21世纪，人类社会似乎向着24小时无休的方向狂奔。对于一些工作而言，上夜班是不可避免的。
在夜里，白衣天使与白衣战士为人类健康“On Call 36小时”。
在夜里，航班、铁路需要正常运转，才能有说走就走的旅行。
在夜里，生产线工人需要配合24小时作业的机器，创造“中国制造”神话。
有人说，“我上完夜班后，只要好好的睡一觉就好了”。
有人说，“刚刚开始是累点，但是习惯了之后好像也没什么感觉了”。
But
更多人上完夜班后的感觉是
。。。。。。
这样的
这样的
额......还有这样的
我们的身体真的能适应了昼夜颠倒的作息时间么？夜间工作会给健康带来哪些不良影响呢？
专家
破坏生物钟
在夜间工作，打破了我们原有的睡眠和饮食的生理节律（就是我们常说的生物钟），早在2007年，国际癌症研究机构把涉及打乱生理节律的倒班确定为“可能致癌物”。
2
影响心理健康
夜班不仅在客观上增加了疲劳程度,同时也增加了主观疲劳感，使倒班者记忆力下降,注意力不集中,工作效率减低,工伤等事故率增加，精神症状增多,出现焦虑、压抑、易激动、睡眠紊乱。
3
影响身体健康
即便你的心理状况还好，但是身体能否承受长时间的夜班生活呢？
一项研究发现，经历5周昼伏夜出的作息后，人体血糖调节能力受损，人体新陈代谢也发生了变化，长期来看，这会导致II型糖尿病和肥胖症风险上升。
西雅图的哈金森癌症研究中心的研究发现，倒班工作与女性卵巢癌的发病有关。
以色列的魏茨曼科学研究所发表的研究发现，倒班工作或频繁跨时区飞行可导致生物钟紊乱，会影响肠道菌群，出现肥胖和新陈代谢问题。
法国图卢兹大学发表的研究认为，常年倒班工作会导致大脑活力降低，至少需要5年才可恢复。
一篇综述表明，上倒班的人群患心脏病的风险较高。即便将生活方式加以控制，倒班人群仍旧有较高的患病风险。
4
更难保持健康饮食和规律运动
需要上夜班的你是不是更倾向吃含高热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物？忍不住就想到了一项有趣的发现——午夜之后，为什么垃圾食品看起来更诱惑？
原因是晚上的时候人体不需要太多的能量，因此皮质醇水平降低，使身体为睡眠做准备，如果此时不入睡的话，皮质醇水平降低造成的血糖下降就必须由进食来弥补了。另外一个原因可能是人们在劳累时，更容易放纵自己接受诱惑。感到疲劳的时候，瘦素的分泌下降，减弱了人的饱腹感，胃饥饿素也在不断积累。因此疲劳的时间延续到一定阶段，困顿的大脑就会作出反应，让身体补充热量。
上夜班也会导致运动机会减少。忙活了一个白天之后，你也许还能逼自己去运动一下，但若是你已经熬了一个通宵，下班之后哈欠连天，再去运动就要难多了。
面对“上夜班”
我们如何应对？
用人单位应合理安排轮班制度，尽可能减少夜班次数，避免让员工固定从事夜班工作。
营造良好睡眠环境，尽量在黑暗、舒服、安静和温度合适的地方休息，保证下班后要有充足的睡眠。（建议用遮光窗帘阻挡光线，在睡前减少咖啡因和兴奋剂的摄入，还有，记得不要刷手机~）
多运动，不吃难消化的食物，多吃蔬菜、水果，尽量做到少饮酒。
如遇到睡眠问题或心理问题，必要时应向医疗机构寻求帮助。
来源：广东职业病防治
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