清明节期间养生诀窍
春分后十五天为清明，是郊游的好日子。清明又是扫坟祭祖的日子，民间又称为“鬼节”、“冥节”，与七月十五、十月一日总称“三冥节”。清明节后，养生重点有哪些，且听安徽省中医院脾胃病科主任、主任医师查安生的介绍。
饮食篇：中医强调“增甘”， 但是增甘≠吃甜
清明时节，应吃些护肝养肺食物，如菠菜、韭菜、荠菜等新鲜时令菜。饮食要订量，不要暴饮暴食，不应多吃羊肉或酸性食物。顺应春天的养生天机，适当地“增甘”，但不宜过多。中医认为，甘味食物可滋补脾胃，温补人体阳气，促其生发。中医所说的“甘”包括淡味和甜味，其中，淡味是甘的正味，甘味多有补益、和中的作用，最具代表性的食物有山药和大枣。除了这两种，甘味的食物还有大米、小米、糯米、黑米、燕麦、高粱、豇豆、扁豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，人们可根据自己的口味选择，适当多吃一些。
中医还有一个说法，认为“甘者令人中满”。现代医学认为，甜食可使胃酸分泌增加，可能诱发反酸、烧心、胃痛等不适，因此糜烂性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病患者要尽量少吃。
饮食要适度，保护脾胃的正常功能。清明时节的气候特点是多雨阴湿、咋暖还寒。饮食宜温，应多吃蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等。清明节气中，不宜食用“发”的食物，比如：笋、鸡等。可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处，还可适当进食大枣、蜂蜜、母鸡等协助人体阳气升发之品。
运动篇：吐纳调息法对人体阳气有益
清明是一个养生的重要节气，从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气得以增长。
查主任建议，大家可以早起，散散步，呼吸一下新鲜空气，舒张阳气，疏肝理气，但注意尤其是老年人运动不可过量，不要过度、过于剧烈，不要出汗过多，以免损耗阳气。
青年人的运动形式可以丰富多样，比如跳舞、跳操、骑自行车等。
调养篇：整体调节 讲究适度
中医传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主，肝又喜好条达，而非抑郁。查主任特别强调，春季可以适当运动，保持肝脏调达，顺应自然，与自然和谐共处。
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间还是高血压病、精神和呼吸系统疾病的高发期，有这类基础疾病的患者要多加注意。
中医特色养生方法：穴位不好找 不如一起来
按摩腹部和小腿
身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养生作用，但是老百姓都不是医学专业学习，很难找准穴位。查主任建议，我们可以按摩腹部，春季肝脏由于季节性因素本身功能会较强，但是脾胃虚弱，影响吸收，也会对身体免疫产生不良影响。所以查主任介绍一种调养脾胃方法，就是以肚脐眼为中心，顺时针方向按摩，可以调节脏腑气机，胃腑以通为用，恢复畅通，就可以减少便秘，也可以增强食欲。
还有一种简便易操作的养生方法就是按摩小腿，小腿上分布了不少与脾胃调理相关的穴位，比如足三里穴位、三阴交穴位。阳经分布于小腿外侧面，阴经分布于小腿内侧面，从膝关节开始，从上至下，从外开始按摩一遍，再从内侧开始按摩一遍，就可以一网打尽相关穴位，增强脾胃，提高免疫力。
