【特别介绍】这样睡觉，才对颈椎最好！

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来源：山西省中医院骨伤科

骨伤科  高利杰主任医师

门诊时间：周二、四上午

骨伤科  郝刚医师

门诊时间：周二下午

这样睡觉，才对颈椎最好！

颈椎病恐怕已经目前最流行的职业病了，但是，睡觉可以缓解！那么哪些人容易得颈椎病，怎么睡觉才是对颈椎最好的呢？

据统计，财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为：流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。

 

从事上述职业的朋友，每天几乎重复着同一种工作姿势：低头、低头、低头......逐渐造成了颈周肌肉的劳损，加速了颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。

 

怎么睡觉对颈椎最好？

人的一生中大约有1/3的时间要在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢？

1.选择适合自己的枕头

理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，其中以中间低，两端高为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

 

2.躺着看书、看电视，或其他头部长久单一姿势的日常生活习惯，也易发生颈椎病，务必要纠正。

 

3.习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

 

4.枕头充填物的选择也有讲究

一般推荐的选择有：

荞麦皮——价廉、透气性好，而且便于调节枕头的高低；

蒲绒——质地柔软、透气性好，便于调节高低；

绿豆壳——通气性好，而且清凉解暑，还可以添加适量的茶叶或薄荷，主要适用于夏天。

 

5.切忌“高枕无忧”

脖子务必枕在枕头上，头部略后仰，不能悬空。枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。一般讲，枕头高以8～15cm为宜，有一个公式可以帮助您大致估算：（肩宽-头宽）÷2。

 

6.预防颈椎病，坐姿要正确

坐姿要保持舒适自然，使颈肩部放松，在工作1小时左右，要轻柔、缓慢地让头颈部向前后左右转动数次，使颈椎关节疲劳得到缓解。

 

7.避风寒

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

 

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