【健康养生】今天是惊蛰啦！养生需趁早，健康才能长久久！

2017年03月05日 16:28 桓台荆家卫生

惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，每年3月4日～7日，太阳到达黄经345度时为惊蛰节气。历书记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰”。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏冬眠的昆虫。

《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。

中国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”描述其已是桃花红、李花白，黄莺叫、燕飞来的时节。由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

惊蛰时节的养生法

精神调养

我们大家都知道，精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康，故平时注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好音乐。

环境调摄

冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

体育锻炼

春夏应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、体操等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮固阳之法。

喝茶养生

惊蛰时节，保养肝气十分重要。中医认为春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃。如果在春季没养好肝气，肝脏功能或会失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官。

无论是怎么升起来的肝火，都可以尝试运用食疗的方法把肝火吃掉。在悠然的品茗中，可以不知不觉地将肝火消弭。惊蛰饮茶以绿茶为主。色绿味甘的西湖龙井为上佳之选；淡雅芬芳的茉莉花茶亦可生发阳气，舒畅精神；桂花茶，金银花茶等也均适宜这一时期饮用。

食疗养生

惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。

五谷杂粮汤，配料都是些胡萝卜、玉米、山药这些健康食品。值得一提的是有着“小人参”美誉的胡萝卜，营养丰富、老幼皆宜，抗癌防病。会煲汤的人都知道，一般像要炖上几个小时的汤，调味品肯定是要等到最后才放，以免破坏原汁原味。

此外，惊蛰后预防各种儿童疾病，还要注意以下几个方面：

1、早睡早起，加强运动。早睡早起，既能缓解“春困”，还有利于促进青少年生长发育。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。但要注意，活动要循序渐进，也不宜太过激烈。

2、不凑热闹，多开窗户。惊蛰后，流感、脑炎、肝炎、腮腺炎等传染病增多。家长最好少带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。在家里，做到定时打开门窗，让空气对流。多开窗有助让阳光多照射，既能保持空气新鲜还能杀菌。

3、饮食清淡，多喝白水。惊蛰前后，家长要鼓励孩子多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭，应该多吃的食物包括：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。惊蛰后，人容易“上火”，最好能让青少年养成“晨起一杯水”的好习惯。饮水可帮助排除毒素，还能维持黏膜的完整性，有助抵御感染。喝水首选白开水。

台县荆家镇卫生院为辖区居民提供国家基本公共卫生服务

★免费为辖区65岁以上常住居民提供每年一次全面系统的健康体检；

★免费为辖区管理的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中慢性病患者提供每年四次的面对面随访及一次健康体检；

★免费为辖区孕产妇提供5次产前随访和2次产后随访；

★免费为0到6岁儿童提供健康管理，包含13次体格检查及健康指导。

国家基本公共卫生服务是面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务

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